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增肌必备:越早懂这4个道理,越早成为健身大神
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经常有人私信问我,你都练什么动作,你都练多长时间,你每周练几次?

为什么会出现这些问题,就是因为可能同样健身一年时间,我的增肌效果还算可以,而这些玩家的增肌效果有点慢。

那么我给你直接说出答案吧,我的健身动作平平无奇,我最近每天训练两个小时左右,每周练五次。

怎么样,是不是跟你的训练都差不多?
 


但为什么你同样的训练节奏,但肌肉却练不大呢?因为上面这些,并不是增肌真正的重点,大家都一样。

真正能影响你增肌的重点,是下面即将说出来的4个道理,越早知道这些道理,越早成为健身大神。


增肌不是举重,但重量非常重要

看过那种视频了没有,陈康说增肌不是举重,小重量多次数感受肌肉发力,结果人家的小重量是把配重片拉满。

任何一个肌肉练得大的人,力量都不会差。

同样的道理反过来解释就是,那些轻松就能举起的重量,对肌肉增长非常有限。

因为肌肉增长,受到影响最多的因素,其实是肌肉的机械张力,肌肉机械张力越大,增肌欲望越大,同时肌肉破坏越大。


你用5公斤的哑铃做侧平举,和15公斤哑铃做侧平举,完全就是两种感受。

所以在你训练的时候,一定要记录你的重量,不能随便练,这周卧推100公斤,下周卧推90公斤。

不能这样,你一定要能看到你力量的进步,不一定是重量增加,也有对重量的驾驭能力增加。


力竭,是判断健身质量的重要因素

有些部位的训练重量,是被动增加的,比如肩部、手臂这些小肌群。

对待这部分肌肉的训练,就不能以重量为重心。

强行突破重量,比如练肩重量,就特别容易受伤。


那么这部分肌肉的训练质量,就要看力竭程度,因为大家的训练组数都差不多,都是十组左右。

那么每组力竭就成了判断健身质量的重要因素。

比如我练肩的时候,一般会用“超越力竭”练法,用15RM的重量,做30次甚至60次。

很多人用15公斤哑铃做侧平举,一般做15次不标准了就会停止,我不行,我甩起来也要做到30次。


训练越舒服,增肌就越难

上面两个道理,其实都会指向这一段,就是你越舒服,那么你的增肌效果就越差。

比如有些人卧推重量不敢加,或者加重量心理负担很大,或者是没人辅助。

那么它就会选择加组数,比如原来胸肌20组,现在变成30组。

我以前就是这么干的,但是效果一般吧,比起直接加重量来说。


再比如有些人练腿,深蹲幅度蹲不下去,深蹲重量不敢加上去,也会选择练腿三四个小时。

当然有效,但是真正练腿效果取决于你的深蹲幅度和深蹲重量。

所以在后期训练的时候,当你感觉到训练没有什么压力的时候,要主动给自己增加难度,而不是停留在那个位置。

你停留在舒适区越久,那么最终的增肌效果就会越差。


你是否真的补充够了蛋白质?

最后一个,就是重点。有很多玩家问我,说不吃蛋白粉能练成什么程度?

对于有些人来说,吃不吃蛋白粉无所谓,人家天天吃四斤肉。

但对于普通家庭来说,绝大部分家庭的蛋白质摄入都偏低。


上一次不是分析过吗,你要是吃鸡蛋的话,120斤的人一天要吃10个鸡蛋,才能满足增肌所需。

你吃够10个了吗?反正像我们家,四口人一天才吃10个鸡蛋。

所以从我健身那天起,蛋白粉就没有少过,基本上就是一天4勺,也就是100克蛋白粉。


以上就是你增肌能拉开差距的地方,而训练努力程度,增肌天赋这些因素,大家其实都差不多。

 


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