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如何长期保持低体脂?想要腹肌马甲线不消失,这4个方法你听着
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对于形体打造来说,最重要的一个因素就是体脂。

简单来说,就是你只要瘦,那么你的身材就不会差,当然有一点肌肉就更好了。



那么如何让自己的体脂常年保持低水平呢?很多玩家都被这个问题困扰:

“为什么辛辛苦苦减肥成功,最后还要面对反弹,我不能接受。”

今天就来分享4个方法,让你减肥永不反弹,常年保持低体脂,一整年都有腹肌马甲线。

每顿只吃8分饱

我想这也不算是什么独特的方法,因为多数人都知道,每顿只吃八分饱更健康,同时也能保持低体脂。

但是我要告诉你的是,很多人并没有摸清八分饱是个什么状态。

如果你感觉完全吃饱了,甚至不想吃的状态,那么你一定是吃撑了。

如果你感觉没吃饱,过了半个多小时,感觉还是有点饿,那么说明你吃太少了。


8分饱最佳的状态就是,吃饭当时感觉没吃饱,但是过了5分钟之后,你感觉饱了,不会再吃了,这就是八分饱。

这需要你多尝试几次,前几次肯定会多吃或者少吃,但是习惯了之后,就能精准控制8分饱状态。


远离非必需饮食

第二个方法就是一定要远离那些没必要的饮食,就是除了一天3顿饭以外的饮食,都叫非必须饮食。

比如零食、甜饮,这些东西一方面热量很高,会很快把体脂吹上去。

另一方面来说,这些东西没什么营养,身体并不需要这些东西来补充营养,所以就叫非必需饮食。


减肥的第一步,就是要远离非必需饮食,让你的饮食尽量简单一些。

事实就是,大多数人只要不吃零食、不喝甜饮,那么你就能瘦,并且常年保持低体脂。

注意,有些时候,牛奶和水果这些东西,其实也叫非必须饮食。


一周饿一天肚子

我个人认为,减肥和保持低体脂的人,一定不能害怕饿肚子,并且要习惯饿肚子的状态。

饿肚子的状态,可以帮助你控制你的食欲,当然前期你的食欲会因为饿肚子而增加。

但是到后期如果习惯了的话,那么你的饭量肯定会减少。


像我有一段时间,就特别享受空腹状态,我今天不吃东西,第二天有点饿,都不想吃东西。

当然不想吃归不想吃,但是一定要吃,因为长期饿肚子,有可能会出现厌食症。

所以一周饿一天肚子,让自己的食欲降低,让自己不为了吃而活,那么你的体脂就能控制的更加轻松。


一定要做力量训练

最后一个建议就是一定要做力量训练,练肌肉也可以、练举重也可以、练体操也可以。

但是力量训练形式一定要去做。

这可以维持并且增加你的肌肉量,从而增加基础代谢,不仅可以更轻松维持低体脂。


而且还有一个好处就是,你的形体会更加好看。

因为瘦的同时,还需要紧致,不然你光是瘦,整个人看起来松松垮垮的,其实也不太好看。

肌肉和体脂是相辅相成的关系,你肌肉多但体脂高,那就看不出来肌肉量。

你体脂低但是肌肉少,那么你也看不出来有多瘦,别说腹肌马甲线,你腰腹赘肉都不能消除。

所以力量训练很有必要。


以上就是保持低体脂的4个方法,其实保持低体脂跟减肥没有什么区别。

所有减肥方法都会反弹,包括生酮饮食、缩胃手术和运动减肥。

而能真正保持减肥不反弹,保持低体脂的方法,其实就是一直保持减肥状态。

 


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