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我就纳闷了,有些人跑步错误那么明显,继续跑步图什么呢?
加入时间:2019/9/14 12:43:26 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

我就纳闷了,有些人跑步错误那么明显,继续跑步图什么呢?

我们跑步的目的有很多,有些人是为了减肥,有些人是为了增强体质,但是跑步姿势要是出现错误了,那么这些目标你就达不成。

跑步姿势错了,那么跑步过程会很痛苦,严重一点会让你受伤,受伤了就跑步了了,那么减肥和增强体质,不就成了一句空话了吗?

防患于未然非常重要,有些人跑步错误非常明显,但是依然继续跑步,明明膝盖疼痛已经很明显,跑步过程已经很痛苦了,还是继续跑,这种人图什么呢?


图你膝盖硬?还是图你不要命?跑步姿势不正确的时候,一定要及时改正,而下面这3种最常见的错误跑步姿势,以后一定不能用。


一、膝盖内扣

我们大部分的下肢运动动作,都绝对不能出现膝盖内扣的情况,因为膝盖内扣是直接导致膝盖受伤的罪魁祸首,也是很多人跑步时膝盖疼的主要原因。

什么叫膝盖内扣呢?就是你在跑步过程中,两块膝盖往中间靠拢的姿势,就叫膝盖内扣,膝盖不中立导致膝盖磨损加强,韧带和髌骨会受到很大伤害。


膝盖内扣的原因有很多,有些人是因为有内八字的习惯,而有些人是因为胫前肌力量不足,这些原因都会导致膝盖内扣。

平时跑步的时候,膝盖弯曲方向要与脚尖方向一致,这样就能够让膝盖处于中立状态,我们在跑步的时候就不容易磨损膝盖,跑步过程也会更加轻松。

如果跑步的时候,总是忍不住膝盖内扣,那说明是胫前肌力量不足,做一段时间的小腿力量训练,能够有效改善我们的膝盖内扣(一般用勾脚动作,不过提踵综合性更好)。


二、踮脚跑步

脚尖落地没有问题,有很多专业跑步玩家,在跑步的时候经常使用脚尖落地,但是脚尖落地的前提条件是你要会这么跑。

有些人不会,他的跑步姿势就是始终是脚尖接触地面,然后脚踝锁的很死,这样脚踝就不具备缓冲作用,从而导致地面反震直接传导至膝盖。


尤其是有些人跑步速度很慢,但是跑步步幅跨得很大,再加上踮脚跑步的话,那么你的膝盖受到的冲击会更大,进而更容易受伤。

所以我们在跑步的时候,要么用脚后跟落地往前滚动的方式进行跑步,要么就不要锁死我们的脚踝,在落地的一瞬间,脚后跟往下压,这样可以缓冲我们的跑步惯性冲击。

除此之外,在同样的跑步速度下,脚尖落地的跑步方式,一定比你脚后跟落地的跑步姿势步幅要小,所以脚尖落地一定要控制跑步步幅,不要大跨步。


三、左摇右摆

身体是一个整体,但是运动的时候,不能说牵一发而动全身,这样不符合运动规律,因为运动本身是身体与客观环境的对抗,所以身体要有一个稳定的基础,才能运动自如。

那么有些人跑步的时候,身体左摇右摆的,这样你的上半身就不够稳定,那么你跑步的时候,跑步水平发挥不出来,也容易扭伤我们的关节。

有些人喜欢用上半身的摆动来借力,这样貌似你跑步轻松了许多,其实不是,你的体能消耗更大了,你的关节受到的冲击也更大了,所以你离受伤也快了。


有经验的跑者,都会尽可能的稳定自己的上半身,避免上半身的大幅晃动给跑步带来额外的压力,这是一个省力而且安全的跑步姿势。

稳定上半身靠的是什么呢?靠的是核心收紧,一般来说,就是需要你把腹肌绷紧,这样你的上半身摆动就会减轻许多,注意是全程绷紧。


那关于跑步的错误姿势,就介绍到这里,同时还要提醒大家的就是,如果你以前不知道跑步姿势是错的,所以已经出现了膝盖疼、脚踝肿的情况,那么这种情况下就不要想着纠正动作了,直接停止跑步休息几天,恢复了再去纠正你的跑步姿势。

 


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