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青同兄弟健身:减肥其实一点都不难,做到这三点,想不瘦都难
加入时间:2019/9/13 8:14:41 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

减肥应该是很多男女生非常头疼的一件事,不管是为了健康,还是为了健身,减肥都非常重要。减脂很大程度上取决于基础代谢的高低,所谓的基础代谢,也就是你身体里的发电机,它一直在燃烧热量,给你提供能量。年龄不断增长,这台机器也就跟着老化,新陈代谢率就会变低。减肥是一生的功课,所用方式不对,在减肥这门功课上想得高分太难。

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从19岁起,十年就会减少四到六磅肌肉,换句话说,也就是每天减少大约90卡热量的消耗,要知道每天十卡热量,100天也就是1万卡的热量,换算成脂肪,简直吓死人。那么我们要怎么减缓基础代谢的降低呢?小编总结了三个方法,快来试试吧!

第一个方法是不要往死里减热量。

很多人减肥的方法是只吃热量非常低的东西,但这并没有特别大的效果,因为人体是需要一定的热量支撑的,并且它每天需要的热量也是定额的,突然少了几千卡的热量,会让身体的新陈代谢率降低,虽然你感觉不到,但是身体却处于饥饿的状态。

第二个方法是必需吃早餐。

很多人减肥都自动忽略掉早餐,但其实早餐是一天中最重要的一餐,因为他是跟新陈代谢最密切的一餐,不吃早饭都可以,但一定不能不吃早餐。因为人在睡觉的时候,新陈代谢是比较慢的,只有吃了饭才会慢慢恢复过来,如果不吃早餐,早上的新陈代谢就会很慢,直到吃了早饭才能回复过来,大大减少了脂肪的燃烧量。

第三个方法是,多吃蛋白质含量高的食物。

多摄入蛋白质可以提高新陈代谢率,因为蛋白质里主要是氨基酸,肌体在消化蛋白质的时候,需要消耗更多的热量,这样就可以起到减肥的作用。当然这并不是说每天只吃高蛋白食品,每天只要摄入10%到30%左右的蛋白质,就可以达到饮食平衡。

只要你做到以上三点,一天可以减肥成功!快行动起来吧。

 


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