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想要搞定你的全身训练,二十分钟即可,高效运动带来超强效果
加入时间:2019/9/13 8:13:02 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

二十分钟对于现在的快节奏来说实在不值一提,每天只需20分钟,高效搞定你的全身训练,不要再为不想健身找借口。高效运动带来超强效果。但对于会安排时间的人来说二十分钟能干很多事情。对于想要全身都能得到训练的人来说,壶铃运动就是一个非常适合全身运动的器械且功能强大。这是一项快速的全身运动,每次运动都会尽可能多地刺激到肌肉群。你可以将两个动作练习合并,这样效果会更好。

想要搞定你的全身训练,二十分钟即可,高效运动带来超强效果


第一个动作:壶铃摆动

壶铃摆动能训练到身体的许多大肌肉,包括臀大肌、肌腱和核心肌群,是一项经典的全身运动。想要将效果发挥的好,动作要做标准。优秀壶铃摆动动作的的关键是臀部,而不是依靠上半身的力量。首先臀部需要向后推把壶铃放在两腿之间的位置,然后臀部向前推将壶铃推到肩膀高度。这个动作的关键是摆,利用你的动力势能,找到摆动的节奏,用臀部把重量放回原位然后利用重力把壶铃摆回原位。

第二个动作:壶铃相扑高拉动作

这是将下肢动作与上肢动作相结合的动作,你可以先以较窄的站距站着,双脚尽量分开,把动作的前半部要做的像深蹲。当你降低壶铃的时候抓住壶铃的顶部,然后站起来的时候利用动力势能以完成高拉。当你从蹲姿站起来时要保持头部中立,然后壶铃往下巴方向拉手肘往上推,然后重复动作。

第三个动作:将壶铃和平板支撑组合

用肘部平板支撑式姿势在你前面的地面上放一个壶铃,单手轻拍壶铃的同时要保持平板支撑的动作。然后通过腹部的力量保持身体与地面平行,要尽可能的保持静止,同时要减少运动会迫使你的核心肌肉在每次你举起手臂轻拍壶铃时受到刺激。

二十分钟的训练法其实是入门级的,想要得到一个健康的身体还需要继续深入。全身训练的好处就是在于你可以在短时间内锻炼到多个部位,帮你节省大把时间。

 


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