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肩袖拉伤是因为手臂旋转,健身防止肩袖拉伤,你要避免3个错误
加入时间:2019/9/8 16:42:58 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

肩袖不能算作是一个肌肉,而是由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等等肌肉的筋腱位置组成,也就是全部由筋组成。

肩袖拉伤是因为手臂旋转,健身防止肩袖拉伤,你要避免3个错误



肩袖的主要作用就是旋转我们的手臂,比如手臂内旋,或者外旋,都需要肩袖组织的配合才能完成。

那么绝大部分的肩部受伤问题,其实主要就是肩袖拉伤,当我们感觉到肩关节周围有疼痛感的时候,一般就是肩袖拉伤,所以肩袖拉伤非常常见。


那么肩袖拉伤比较容易,但恢复却是比较慢的,因为那个部位血液流通不太容易,同时如果你扛着肩袖拉伤继续训练,就会导致肩袖积伤过度,从而导致手臂举不起来,或者不能旋转的情况。

健身要想防止肩袖拉伤,我们需要避免3个错误,如果你经常出现肩袖拉伤的情况,也就说明你正好犯了这3个错误。


一、肩部内扣、驼背圆肩

那我们在做引体向上的时候,或者练卧推的时候,很容易出现肩袖拉伤的问题,而究其原因,则是因为肩部内扣、驼背圆肩导致的。

驼背的姿势不光是胸肌或者背部力量发挥不出来,而且就连肩部力量,也发挥不出来,所以很多重量直接施加在了肩关节上面,从而导致肩袖负担过重,导致肩袖拉伤。


所以我们平时无论进行任何训练动作,驼背圆肩都需要避免,俄挺这个动作之所以容易伤肩,就是因为它采用了肩部内扣发力姿势,所以需要我们顶住肩关节,而不是任由肩部发力。

保持腰背挺直、挺胸抬头,就可以让我们绝大部分健身动作变得更加安全,防止和避免肩袖拉伤的风险。


二、大臂不稳、旋转手臂

那我们在进行杠铃提拉、坐姿推举这一类动作的时候,也容易出现练完肩袖拉伤的局面,而造成这种局面的原因则是手臂旋转。

比如推举动作的时候,小臂因为没有跟地面保持垂直,所以我们会在推举的同时,手臂也跟着旋转,就会导致肩袖拉伤。

而在侧平举的时候,有些人边平举边内旋手臂,这种做法除了容易造成肩峰撞击,还会造成肩袖拉伤。


所以日常练肩或者练胸肌的时候,大臂要尽量保持固定,不要随便旋转。或者你可以先提前旋转好角度,再进行其它动作。

比如侧平举的时候,在底部先内旋手臂,然后保持这个角度固定,再进行上举动作,那么风险就只剩下肩峰撞击,而肩袖则不容易拉伤。


三、没有沉肩、耸肩发力

耸肩发力最容易造成肩袖拉伤风险,因为耸肩状态下,我们肩峰比较紧密,所以肩膀活动幅度会变得更小。

而在这个时候进行肩部发力,三角肌很难被募集,所以肩袖肌肉会有更大幅度的代偿,一旦超出负担,就会造成肩袖拉伤。


所以平时进行肩部训练的时候,耸肩状态下支撑支撑,而不能活动发力,尤其是爆发性动作,就不能在耸肩状态下进行。

比如爆发俯卧撑这个姿势,在耸肩状态下就不能进行,否则肩袖会很容易在这个过程中拉伤,而且是程度比较严重的那种。


那么平时在健身的时候,避免以上三种错误,就算是避免了绝大部分的肩袖拉伤风险,训练过程也更安全,训练效果也会更好。

 


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