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这4种减肥方法,会降低你的基础代谢,让你减肥越来越难
加入时间:2019/9/7 14:32:08 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

减肥本身就是对基础代谢的削弱,除非你之前一点都没锻炼过,不然你就算是肌肉猛男,在刷脂期间也会出现基础代谢降低的情况。

 

这4种减肥方法,会降低你的基础代谢,让你减肥越来越难



基础代谢对于减肥很重要,那些肌肉猛男基础代谢很高,所以他们胖起来很快,但是减肥的时候也很快,有些人一个月减30多斤。


而基础代谢太低的话,那么你减肥就会变得困难许多,因为你一天的消耗太少了,就算你一口饭都不吃,那么你瘦下来的还是很慢。

而目前有些比较流行的减肥方法,其实就是以削弱基础代谢为代价,让你前期掉体重很厉害,但到后期减肥越来越难,在这里给大家总结4种错误减肥方法。


一、重度节食减肥法

稍微有点减肥常识的人,都知道节食减肥不靠谱,容易出现反弹的情况。之所以反弹,一方面是因为暴饮暴食,另一方面就是因为基础代谢下降太多的情况。

所以重度节食减肥的人,基本上等待他的就是两种命运,一种是变瘦了,但是有点厌食导致营养不良。

还有一种就是越减越肥,有些人因为重度节食导致基础代谢大幅下降,而重度节食又坚持不住暴饮暴食,从而反弹之后胖的更厉害。


减肥肯定是要挨饿的,但是挨饿要有度,不能一天到晚空着肚子,我们减肥的时候主要是以控制碳水化合物为主,比如米饭和糖类,少吃就能变瘦。

而你重度节食,是把所有营养一刀切,导致身体养分供应不足,从而出现基础代谢的下降,所以重度节食不能干。


二、泻药催吐减肥法

泻药和催吐这两种方式,是减肥最容易的两种方式,也就是你真的可以通过这两种方式达到减肥目的。

但是泻药和催吐这两种方式给身体带来的破坏也非常大,首先是破坏肠胃,导致你的肠胃别说碳水,就连蛋白质、维生素都无法吸收。

时间长了以后,就会出现脱头发、蜕皮和肌肉酸痛的情况,你的基础代谢也会大幅降低,也就是你的身体就会全毁了。


以前我用过泻药和催吐这两种方法,体重掉的很快,但是身体非常难受,经常半夜三更的就偏头痛。

对运动能力也有很强的削弱效果,打篮球上场几分钟就小腿抽筋,然后没跑两步就气喘吁吁,而且最后还是反弹了。


三、不运动的减肥法

减肥是对身体削弱的过程,所以如果你只是控制饮食的话,那么你的基础代谢会越来越低,就算你补充很多蛋白质和维生素也无济于事。

因为你补充进去的蛋白质和维生素,身体没有使用的欲望,而碳水减少导致你的身体出现节省能量的机制,你的肌肉减少、心肺沉睡,基础代谢就会降低。

有些玩家感觉运动很难受,所以宁愿躺在床上打一天游戏,也不会去健身运动,这就导致你减肥到后期,会越来越慢。


而且,不运动的话,有几个部位的肥肉是永远减不掉的,一个是手臂拜拜肉、还有一个是腰腹游泳圈,最后一个就是背部肥肉。

所以我们减肥不能不运动,不完全依靠运动,但是要用运动来抵挡基础代谢的降低,同时让我们减掉顽固的脂肪囤积。


四、过度运动减肥法

减肥不能不运动,但是同时也不能过度运动,有些人,尤其是一些健身老手,能吃训练苦,难忍节食饿。

他们会选择用大量运动来减肥,然后饮食不变,这种情况也会让我们的基础代谢降低,从而减肥效果有限。

大量有氧运动,会让我们的肌肉流失(新手不必担心),从而让我们的基础代谢降低。还有一个运动多了以后,皮质醇积累也多,如果不去释放,那么基础代谢再低一层。


所以减肥期间需要运动,但是不需要大量运动,我们减肥期间的运动应该刻意减少,比如以前一周五练,减肥的时候,一周三练就够了。

当然了,也要看你的减肥安排,有些人打算慢慢减肥的话,那么你可以保持一周五练,但是训练强度要相应减小,以适应饮食控制。


以上就是容易让基础代谢降低的4种减肥方法,其实上面所说的任何一种减肥方法,只要你坚持够久,就能最终减肥。

但是,那种心理挫败感、意志力崩塌,会让绝大部分人坚持不下去,所以减肥一定要爱惜自己的基础代谢。

 


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