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健身新手练胸肌,选对动作很重要,这5个动作是在浪费时间
加入时间:2019/9/7 14:27:53 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

每个健身动作都有各自的好处,但是健身动作太多了,你一次训练练不了那么多动作,而且频繁切换健身动作,健身效果也不好。

 

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所以,我们在健身的时候,就不可避免的要舍弃一些健身动作,以达到更好的健身效果。


对于胸肌训练来说也是这样,有些玩家舍不得某些效率较低的健身动作,把胸肌训练时间都浪费在这些动作上面,自然胸肌训练效果不好。

胸肌训练废柴动作是很多的,下面就来介绍5种最常见的胸肌训练动作,对于新手来说,尽量少练这些动作,省点时间做其它动作更合适。


一、绳索夹胸

绳索夹胸其实比卧推更受欢迎,因为这个动作控制起来难度很小,很多玩家做的时候感觉很舒适。

但是这个动作对于新手来说,胸肌刺激效果太差了,很多健身玩家练的时候胸肌有感觉,但是第二天胸肌不酸不痛。

绳索夹胸这个动作,一般适合老手进行胸肌弱点针对,比如胸肌上束薄弱,或者胸肌外延和下沿比较薄弱,才会选择绳索夹胸。


绳索夹胸的弱点有两个:

负重太少,绳索夹胸的负重能力太差了,所以肌肉纤维撕裂效果很差,但是由于活动次数多,所以感觉胸肌充血很容易,但充血不意味着增肌。

全面性低,绳索夹胸的胸肌刺激,孤立性太强了,对于老手来说这是好处,但是对于新手来说,对于胸肌整体打造效率差,所以不建议新手过多练习。


二、杠铃片平推

你在健身房肯定见过一些人拿两个杠铃片夹在一起,然后站着往前或者躺着网上推的动作,这就叫杠铃片平推。

杠铃片平推这个动作,练过的人都说好,为什么呢?因为这个动作很容易让胸肌酸胀充血,所以大家认为胸肌刺激也很好。

其实不然,杠铃片平推这个动作,除了胸肌容易充血以外一无是处,增肌效果和协调效果都很差。


具体来说,杠铃片平推有两个不足之处:

负重能力差,负重能力差的动作,基本上新手阶段都没有必要练,因为负重能力差,就意味着肌肉撕裂效果差,所以并不是肌肉酸胀就能表明肌肉刺激。

上手困难,杠铃片平推这个动作,上手难度其实很高,并不是新手就能操控的,而且对于肩部前束要求很高,很多人练这个动作,都容易造成肩峰撞击的情况。


三、仰卧上拉

仰卧上拉这个动作,是一个不太常见的胸肌训练动作,基本上在健身房很少看到这个动作。

这个动作是练胸肌线条的动作,尤其是胸肌下束和外延线条,就可以用这个动作来进行刺激。

但是新手来做仰卧上拉的话,性价比不高,尽管刺激面很宽,但是胸肌的增肌效果却很差。


孤立性比较差,仰卧上拉这个动作,就很容易出现背部肌肉代偿的情况,动作幅度小了没效果,动作幅度大了背部肌肉就代偿了。

安全系数低,不得不说,这个动作对于新手来说并不友好,因为你在顶端上拉的时候,肩部稳定性差的话,就容易造成肩部肌肉拉伤的情况。


四、哑铃斜平举

哑铃斜平举也是一个不世出的胸肌训练动作,在健身房这么久了,我还没见过有人练这个动作。

这个动作其实可以作为热身使用,作为胸肌预充血动作非常好,而且身体负担比较小。

但是作为增肌动作,或者练很多这个动作,一点必要性都没有,平白浪费时间而已。


介绍两个弱点给大家:

负重能力差,这个动作比杠铃片平推的负重能力还要差,可以说是胸肌训练动作中,负重最低的动作了。

全面性不高,跟绳索夹胸一样,这个动作就支撑刺激胸肌的一部分,而对于胸肌整体的影响比较低。


五、蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸在健身房胸肌训练器械中,受欢迎程度排在第二名第三名这样子,确实练着比较舒服。

但是这个动作一般不能作为胸肌主力来使用,而是胸肌收尾阶段的时候,随便练两组就够了。

蝴蝶机夹胸跟绳索夹胸基本上没有太大的区别,但是蝴蝶机夹胸比绳索夹胸更加孤立,胸肌刺激稍微高一些。


负重还是有点低,夹胸动作基本上负重都比较差,所以新手练胸肌,基本上是推胸动作为主。

整合性差,这个也是夹胸动作的通病,整合性太差,那么你的胸肌力量提不高,胸肌训练水平一直停滞不前,可不就是浪费时间吗。


这五个动作新手期间尽量少练,可以作为热身动作,练个一两组,但是作为胸肌主力动作,那就会拖慢我们的胸肌训练效率。

 


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