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听过“左右轮换”腹肌训练吗?这种方法练腹肌,腹肌线条更清晰
加入时间:2019/9/1 11:03:06 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

部分玩家通过减肥或者常规训练,练出了腹肌,但是腹肌线条不够明显,看上去没有刻度,还有一些人会显得腰粗。

听过“左右轮换”腹肌训练吗?这种方法练腹肌,腹肌线条更清晰



处在这个阶段的玩家,再进行减肥或者常规腹肌训练,那么效果就不是很大了,因为你的体脂和腹直肌围度虽然满足了显露腹肌的要求,但是整体腰腹塑形还没有做到位。


所以在这里就为大家分享一套新的腹肌训练方法,也就是“左右轮换”腹肌训练法,这种方法可以有效对腰腹进行塑形,进而达到让腹肌更加明显的作用。

值得注意的是,这种训练方法,只适合有一定训练基础,并且体脂较低的玩家,如果你还是个纯新手,那么可以先收藏,半年以后再练。


什么是“左右轮换”腹肌训练?

根据字面意思,有些玩家就已经猜出来这种左右轮换训练是什么东西了,说白了,就是类似于侧腹训练。

也就是把腹肌分为两个部分,先练左边腹肌,然后练右边腹肌,分别进行训练,进行分解式的训练方式。


当然了,这种训练跟侧腹训练不太一样,因为侧腹训练针对腹内外斜肌,而“左右轮换”腹肌训练,还是以腹直肌为主,顺便塑形腰腹整体。

那么我们很多玩家在进行训练的时候,会把腹肌分为上腹、下腹、侧腹三个部分进行分开训练。

在“左右轮换”腹肌训练,大的方向不用改动,但是在练腹肌的时候,要把左右分开练,一组左腹肌,一组右腹肌。


如何进行“左右轮换”腹肌训练?

左右轮换腹肌训练,其实比较针对我们的腹肌动作,而不太影响腹肌计划,也就是把动作进行改良即可,分成左右腹动作。

1.偏重式

偏重式是利用重量的偏移来达到左右分化的目的,也就是把左腹和右腹重量调成不一致的形式,进行训练。

(1)偏重悬垂举腿

偏重悬垂举腿这个动作,就是你在悬吊的时候,采用高低手悬吊的姿势,让我们的体重更加倾向于一侧,这样就能分出左右腹肌来。

偏重悬垂举腿身体会有一定倾斜,这很正常,不用特意用弱一侧的手把身体扶正,那样就不符合“左右轮换”了。


(2)偏重卷腹

偏重卷腹这个动作,也就是在身体一侧进行负重,另一侧徒手,这样通过重量分出左右腹肌,从而完成分化训练。

当然了,你也可以用一只手进行辅助,另一只手不用辅助的方法,这样也可以让左右腹肌区别开来。


2.侧重式

侧重式就是通过改变动作形式,然后让我们的动作更加侧重左腹或者右腹,然后进行轮换的训练方式。

(1)仰卧单腿摸脚

仰卧单腿摸脚,就是一只脚起来,另一只不动,动作姿势很明显就能分化我们的左右腹肌。

注意,一组左脚一组右脚,不要左脚一次右脚一次的训练方式进行,那样训练效果会大打折扣。


(2)侧卧卷腹

侧卧卷腹虽然是练侧腹肌的动作,但是腹直肌也会因此而分化出来,这个动作是最简单的左右腹肌分化方式。

具体操作的时候,偏上的那条腿可以屈起来,让我们的卷腹刺激更为精准,完成更好的左右腹肌分化。


“左右轮换”腹肌训练有什么好处?

1.总训练容量更大

你知道吗,对于一块肌肉分化越细,那么动作本身的体能消耗就会越少,就能完成更多次数和重复。

所以左右轮换这种腹肌训练方式,比常规的腹肌训练方法来说,总的训练容量会更大,腹肌刺激会更强。

尤其是把腹肌放到背部胸肌之后训练的玩家来说,这样更省力,而且对于腹肌的刺激会更加明显。


2.腹肌刺激更精准

很多人练腹肌的时候,会经常出现腹肌感受不到发力的情况,你只是在重复卷腹、举腿这些动作,但是腹肌刺激并不好。

而如果采用“左右轮换”腹肌训练,那么相应的腹肌分化更为精细,从而腹肌发力更加清晰,腹肌刺激更加精准。

当然新手不建议用左右轮换,是因为孤立性太强了,所以会影响我们的腰腹核心稳定性,不是不能练,而是要少练。


3.腰腹塑形效果好

那么左右轮换除了对腹肌刺激更好之外,塑形效果也很不错,尤其是腰腹两侧来说,腹外斜肌撑起来了,那么整体腰腹线条就会更好看。

而且由于左右轮换的原因,那么我们的腹肌会更加具有分离度,练出来的腹肌刻度会更加明显。

所以对于纠结腹肌刻度、腹肌线条、以及下腹肌还有腰腹赘肉的玩家来说,“左右轮换”腹肌训练非常值得一试。


越是细致的训练,功能性越差,增肌效果越好,所以对于新手玩家来说,不要过早进行这种训练,练出一定规模才行。

 


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