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倒立站不稳,俄挺就学不会,解锁街头健身动作,务必遵循4个步骤
加入时间:2019/9/1 11:01:17 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

很多刚开始接触街头健身的新手,满脑子的五大神技,俄挺、前后水平、人体旗帜、慢双。到了网上看见别人做爆发双立臂,还觉得这人练的不行。

倒立站不稳,俄挺就学不会,解锁街头健身动作,务必遵循4个步骤



所以他们练习街头健身的时候,目标太高了,倒立都还没学会、还站不稳,就开始了俄挺练习,最终结果当然是失败。

当然了,也有最终成功的,但是这类人基本上身高不超160,体重不超110,随便练三个月就能学会,天赋在那里。但绝大多数人,这样训练是很难学会的。


健身,无论是器械健身还是徒手健身,都要循序渐进,志存高远立足当下。

如果你目标高远,上手也是高难度动作,那你学不会不说,在这个过程中,还会容易受伤,挫败感也很重。

要想解锁街头健身动作,也要循序渐进,在这里,大致上其实可以分为4个步骤,按照这4个步骤进行训练,你的训练效率更高,训练过程更安全,而且真的能达到一定地步。


第一步、倒立和龙旗

我们首先要打基础,你可能能做100次俯卧撑、能做20多次引体向上,但是这属于力量基础,而练街头健身,要的是平衡基础和协调基础。

所以第一步,就是要练平衡和协调,那么平衡基础就是倒立这个动作,你解锁了倒立以后,那么你的平衡能力就不可同日而语,那不是单腿深蹲这种动作能比的。

而协调动作,其实就是腰腹核心和肩部核心的稳定性,龙旗这个动作就可以很好的淬炼我们的腰腹核心和肩部核心,让我们的协调性更好。


1.倒立解锁——面墙倒立接倒立走路

如何快速解锁倒立,这个面墙倒立接倒立走路就是一个非常直接干脆的动作,如果你面墙倒立爬不上去,说明你肩部力量还不行,就要返回去重新练习俯卧撑。

面墙倒立接倒立走路的时候,记住,要控制身体往后背倒,不能双腿弯下来落地,那样很难学会倒立。


2.龙旗解锁——离心龙旗

离心龙旗这个动作,就是解锁龙旗这个动作最有效动作,当然了,对于腰腹力量不强的人来说,龙旗也要学很长时间。

离心龙旗动作姿势,新手刚开始学的时候,腰腹往前面缩,不要弓腰,那样对于腰部负担太重,很容易受伤。


第二步、人体旗帜和双立臂

当倒立和龙旗做的差不多的时候,就可以尝试人体旗帜和双立臂这两个动作了,这两个动作相对于街头健身其它动作来说,会更加简单。

人体旗帜,主要是提高我们的肩部悬吊力量和支撑力量,外加我们的腰腹核心支撑力量。而双立臂则可以更进一步的提高我们的协调性,包括爆发力和快速切换能力。

这两个动作学会了以后,基本上就算是街头健身高手玩家了,算不上大神,但是也不是一般人能比拟的。


1.人体旗帜解锁——弹力带人体旗帜

你能在弹力带辅助的状态下做人体旗帜,那么正式人体旗帜也就不远了,而且弹力带人体旗帜,解锁起来会更加容易。

做的时候,选择肋排杠来做,在最顶端捆绑弹力带,然后靠下面的那只脚踩弹力带,另一只脚往上甩。


2.双立臂解锁——拉高引体

拉高引体也是能直接解锁双立臂的动作,所谓拉高引体,就是做引体向上的时候,身体拉的越高越好。

注意你的握距,与肩同宽就可以了,同时,你不能害怕脑袋撞到单杠,身体要贴紧单杠垂直面,这样才更容易解锁双立臂。


第三步、前水平和后水平

前后水平,就是锤炼肩部核心和腰腹核心的大杀器,在这里需要解释一下,腰腹核心就是腰腹臀腿的整合能力,能让你的身体呈铁板一块。

肩部核心,就是胸肩背颈的整合能力,一般来说,是背部肌肉在主导力量,所以你练前后水平,往往需要控制背部状态。

学会前后水平以后,你离大神就是临门一脚,事实上,这两个动作,已经证明了你,完全有天赋和能力学会俄挺神技,进阶街健大神。


1.前水平解锁——动态前水平

我也目前处在这个阶段,每天只能坚持一次3秒左右的前水平,而我的日常练习方法,就是动态前水平这个动作。

注意了,你在回身呈引体向上姿势的时候,一定要拉高,尽量超过下巴,这样才能保证你下一次尝试前水平的时候,背部更好发力。


2.后水平解锁——弹力带后水平

后水平对于肩部比较灵活的玩家来说,比较容易解锁,而我感觉这个动作,肩部太疼了,所以很少练。

弹力带后水平,就是把弹力带挽一个疙瘩,然后双腿夹紧弹力带,这样就能起到辅助的作用了,弹力带非常重要。


第四步、俄挺和单手引体

完成俄挺,你就是街头健身平衡大神,完成单引,你就是街头健身力量大神,这两个动作一般是放在最后的。

当然了,有些体重不太大的玩家会认为单引非常简单,但是对于绝大部分玩家来说,单引这个动作值得重视。

因为单引这个动作练习起来不复杂,但是却容易拉伤肩膀,很容易让我们受伤,所以这个动作一般放在最后。


1.俄挺解锁动作——90度倒立撑

90度倒立撑这个动作,我连示范都做不到,所以在这里寻找了一个网图加以代替,那么这个动作,是解锁俄挺最容易的动作。

练的时候,身体前倾非常重要,如果你90度倒立撑做不动了,那么你可以只做倒立到俄挺这一个过程。


2.单手引体解锁——弹力带单手引体

弹力带单手引体,你如果另一只手不辅助就能做这个动作,那么你单手引体就是临门一脚,而我示范,还是需要另一只辅助才行。

单手引体的时候,你先不要急着往上拉,先悬吊稳定,不要晃动的时候再拉,这样才能学会单手引体,过程更加顺利。


作为一个街头健身新手,却跟诸位大佬分享街头健身顺序,小生实在是汗颜呐,不过你按照这个顺序练,那解锁的时候就能少受伤、同时进步也会更快。

 


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