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专属于健身新手的4个建议,掌握正确方法,你就能赢在起跑线上
加入时间:2019/8/25 17:23:49 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

最近网上经常出现一种视频,就是一个人健身动作不太标准,然后被人偷拍了下来,再配上一段少林功夫好。

专属于健身新手的4个建议,掌握正确方法,你就能赢在起跑线上



这种视频受欢迎,是因为满足了拍摄者的心理优越感,觉得自己比上镜者动作做得标准,比上镜者懂健身。


但你真的懂健身吗?不一定,知道一些动作的标准,不代表你真的清楚系统健身,动作标准只是健身基础而已,入门两个月基本上就知道了。

要想真正接触系统健身,跟瞎练一通有所区别,其实你要满足下面这4个要求,而不仅仅是拘泥于动作形式,不能只看动作。


一、系统健身具有计划

瞎练一通和系统健身最大的区别就是,系统健身有计划,而瞎练一通没有计划,今天练什么,明天练什么都不知道,或者练什么动作都不知道,这种人就是瞎练一通。

如果你在健身房看见一个人,把每个器械都练一遍,练腿的也练,练胸的也练,那么这个人基本上就是在瞎练。

还有一种人是守着一个器械不放手,一直练一两个小时,这种人也大概率是瞎练一通。当然,有些搞容量练法的除外。


如果一个人,他的训练具有规律性,比如周一练胸,好几个月都是周一练胸。比如一个动作做十组,就换下一个动作。

具有这种规律的人,基本上就说明他具有训练计划。不要小看健身房里有些老头,动作可能不太标准,但是训练十分又规律性,不随机,所以他也是有计划的。

有训练计划,那么训练就会有针对性,进而让我们的训练效果更好,让我们的健身进步更快。

不过训练计划是一个很主观的事情,光是满足有训练计划,还不能完全算作是系统健身,还要配合其他要求。


二、系统健身遵循原理

遵循原理是系统的健身的第二个要求,是保证健身科学性,以及有效性的基础。如果不遵循原理,只是自己瞎猜,那么就不能算作是系统健身。

健身原理有很多,在这里只介绍两种常见的健身原理,增肌和减肥。增肌原理就是超量恢复原理,你把肌肉纤维练撕裂了,然后恢复的过程中变粗了,这就是增肌原理。

所以增肌计划以撕裂肌肉纤维为目的,增肌训练就追求的是肌肉延迟性酸痛,以及肌肉的即时性泵感充血感。


减肥原理就是热量缺口原理,也就是你饮食中控制热量摄入,运动中提升热量消耗,这样一个差值出现,就会燃烧脂肪来供应,进而达到减肥目的。

所以我们减肥的时候,就要追求体能消耗的感觉,也就是正常减肥,人一般会发虚发软,这就是因为体能缺少导致的,扛过这段时间,就能减肥成功。

所以系统健身一般要遵循相应的原理,如果不遵循原理,那么你锻炼就没有效果,那么这样的锻炼到底追求什么呢?


三、系统健身有持续性

持续性是系统健身针对人的判断方式,也就是一个人如果锻炼不持续,那么无论他采用了什么方法,都不能说他是系统健身。

比如我前几年的时候,对健身就很懂,但是每次健身都是三天打鱼两天晒网,这种断断续续的健身行为,就不能算作是系统健身。


系统健身有理论要求,但更多的是持续观察,这就跟实验室里做研究一样,你研究方法是对的,但是不持续观察,那么得出来的结论就不能证实。

所以系统健身要具备持续性,要横跨一些时间。一般来说,我们掌握正确方法和技巧,然后坚持半年以上的时间,就算作是系统健身。


四、系统健身有目的性

主观判断自己是否属于系统健身,就看自己的目的性是否强烈,因为健身原理和健身技巧,都可以在后期训练中总结。

但是训练目的性,则是始终贯穿我们健身过程的一个重要影响条件。健身没有目的,那么健身动力、健身技巧、以及健身方法,都不会得来。


有些人健身就很佛性,而且不是一般的佛性,就是每天浑浑噩噩的锻炼,也不知道这个锻炼有什么作用,也不知道锻炼有什么目的。

纯粹就是打发时间的健身,你也不能说他是瞎练一通,但是举例系统健身,就缺乏了主观方面的要求。

所以健身要具有目的性,包括远期目标,和近期目标,有目的性你才能制定健身计划、才能修改健身计划、才能选择健身动作。


那么以上四个要求,就是我们对于系统健身的要求,同时也是保证你健身有效果、训练不受伤的要求。

不要拘泥于动作标准,真正的系统健身,往往自成系统、自圆其说,并不仅仅是动作是否标准能够决定的。

 


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