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其实跑步减肥最省心,教你4个方法,让跑步燃脂效果更好
加入时间:2019/8/25 17:16:55 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

很多人在网上学了不少燃脂动作,什么波比跳、开合跳这些动作学一大堆,但是最终的减肥运动,还是会选择跑步这种形式。

其实跑步减肥最省心,教你4个方法,让跑步燃脂效果更好



为什么不选择那些燃脂效果更好的运动,而选择燃脂效果平平的跑步呢?其实最重要的原因还是因为,跑步最省心,最不耗精力。


其它运动又要听节奏,又要学习动作标准,就连跳绳也总绊脚。而跑步呢,耳机一带鞋一穿,迈开脚丫子就能跑。

所以绝大部分人减肥,户外就是跑步,健身房就是跑步机加椭圆机,非常省心,不知不觉就燃脂好几百大卡。


当然了,很多玩家在追求省心的同时,也在想如果能提高燃脂效果就好了。哎,恰好,在这里就给大家准备了跑步燃脂的4个方法,可以让我们跑步的燃脂效果提升不少。

一、间歇跑法——心率高低起伏可以加速燃脂

间歇跑法就是高低配速交替的一种跑步方法,这种跑步方式可以拉开心率起伏,进而让燃脂效果更好。

平时我们跑步的方式是恒速耐力跑法,这样身体很容易适应,进而导致心率提不上去,所以燃脂效果就没有那么好。

而我们如果采用高低配速结合的间歇跑法,那么身体就不容易适应,进而长期保持紧张,心率也更容易提升,减肥效果也会更好。


注意的是,间歇跑法以冲刺为主,而低速跑是放松身体的途径。比如慢跑3分钟,冲刺20秒,目的就是以20秒冲刺来提高心率。

所以间歇跑法并不是走走停停,而是冲冲缓缓,注意这个“冲”字,没有冲刺,心率就还不如耐力跑来的好。


二、核心跑法——借助腹肌可以调动全身肌肉

核心跑法就是借助腹肌力量带动大腿,让整个身体躯干核心参与进来的跑步姿势,这种跑步姿势可以调动全身肌肉,进而提高燃脂效果。

平日里跑步,很多人只是机械般的迈动大腿,这样调动的肌肉比较少,所以燃脂效果也不会很好。

而核心跑法,就是用腹肌提起大腿,这样整个躯干,包括腰腹臀腿以及上肢都会紧张,进而就会提高燃脂效果。


那么核心跑法,就是要我们去体会大腿提起来的感觉,而不是刻板的往前迈步,感受腹肌收缩,感受腰腹绷紧。

核心跑法一般身体比较稳定,而为了维持这个稳定,就会募集全身肌肉,进而提高跑步的燃脂效果。


三、阻氧跑法——减少摄氧量可以造成氧亏

阻氧跑法就是在跑步的时候减少氧气摄入量,进而导致身体进入无氧代谢过程,这样身体休息了下来,也会具有燃脂效果。

平时跑步因为氧气摄入量充足,所以跑步过程在燃脂,跑完了就不燃脂了,所以整体燃脂效果就不是很多。

而阻氧跑法,身体代谢氧化由于不完全,会有乳酸之类的代谢废物,那么跑步之后身体恢复过程中,排解乳酸也会消耗很多热量,而且氧亏不仅仅是分解乳酸这一个过程。


阻氧跑法我们需要借助一个道具,就是阻氧面罩,当然普通的口罩也具有阻氧效果,只要能减少氧气摄入就够了。

这种阻氧方式,一方面能造成大量氧亏,另一方面也能快速提高心率,进而提高我们整体的跑步燃脂效果。


四、越野跑法——地形越复杂,燃脂效果越好

越野跑法就是指在地形相对复杂的路面上进行跑步,其实户外跑步相对于跑步机来说,也算是越野跑。

平时室内跑步或者平坦地形跑步,缺乏适应过程,身体就会自动节省能量,所以在熟悉的地形跑步不太消耗能量。

而越野跑,身体会自动保持紧张,以便于应对所面临的复杂地形,这样我们学习成本就会提高,燃脂效果更好。


越野跑需要一定的实力,如果你刚开始接触跑步项目,那就暂时不要逞强,不要太早进行越野跑。

等你完全熟悉跑步,而且跑步的时候跑姿各方面都掌握的很好的时候,在进行越野跑,就能提高燃脂效果,而且不损伤安全。


跑步是最省心的减肥运动,而通过上述4个方法来提高跑步燃脂效果,就能赋予跑步更多的好处,让你不知不觉减肥成功。

 


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