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动作幅度越大,胸肌中缝越深,4个方法打造沟壑般的胸肌中缝
加入时间:2019/8/25 17:07:26 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

有些玩家认为胸肌中缝的宽度是天生的,所以后期打造胸肌中缝是一个伪命题,但是打造不了胸肌中缝的宽度,但我们可以打造胸肌中缝的线条。

动作幅度越大,胸肌中缝越深,4个方法打造沟壑般的胸肌中缝


因为打造胸肌中缝,目的就是为了打造胸肌轮廓和线条,胸肌中缝两侧的肌肉越厚,胸肌中缝当然会更明显。


试想一下,下图这种卧推馒头胸和方形胸肌哪个的胸肌中缝更加明显,当然是方形胸肌更加明显,所以我认为,打造胸肌中缝,是有意义的,不完全是伪命题。

那么应该如何打造沟壑一样的胸肌中缝呢?在我看来,你的动作幅度对于胸肌中缝的影响最大。


动作幅度决定胸肌中缝的刺激

胸肌中缝是胸肌起止点位置,是连接胸骨柄位置的胸肌肌肉末端,对于这块区域来说,一般的胸肌训练,很难刺激到胸肌中缝。

因为在你进行胸肌训练的时候,胸肌拉伸伸展的时候,主要是胸肌中间部位在充分伸展,而两端起止点,则得不到充分的拉伸。


要想刺激胸肌中缝,我们就要扩大胸肌拉长的活动范围,进而让胸肌得到充分拉长,进而才能刺激到我们的胸肌中缝位置。

所以在胸肌锻炼过程中,动作幅度至关重要,动作幅度越大,胸肌中缝就会得到更多的伸展,胸肌中缝刺激也就会越深刻。

相反,如果你采用短程动作,甚至是半程动作来进行胸肌锻炼的话,那么相应的胸肌中缝刺激就会减弱。


这也不是一个多么新颖的概念,因为有很多人说过这样一句话,就是“半程练围度,全程练线条”。

对于很多线条打造,尤其是肌肉的分离程度,肌肉的线条感打造来说,我们采用的方式都是提高动作幅度。


打造胸肌中缝的方法

有了上面的指导理论,我们就知道应该怎么练胸肌中缝了,那就是找方法扩大我们的胸肌伸展幅度,扩大胸肌训练动作的活动范围。

具体我总结了4个方法给大家,那么在平时训练的时候,多注意这些方法,就能让你的胸肌中缝更加明显。


1. 推胸动作要触胸

比如我们平时以卧推动作为主,那么卧推的动作幅度越大,胸肌中缝刺激就会越明显,如何提高推胸动作的幅度呢?那就是杠铃触胸。

对于很多推胸动作来说,提高他的动作幅度,让杠铃紧紧贴住胸肌,这个时候我们的胸肌伸展达到最大程度,胸肌中缝也会更有刺激深刻。


但是在实际训练中,我们要注意推胸动作触胸的话,控制难度会更高,所以相应的就要减少重量才行,这样能够避免肩部受伤。

同时需要注意,如果你还是新手的话,那么前几组可以先练重量不用触胸,重量上不去的时候再练触胸动作。


2. 多练飞鸟动作

很显然,飞鸟动作比推胸动作活动范围更大,包括哑铃飞鸟、绳索夹胸这些动作,都能让胸肌充分伸展。

所以如果你具备一定的胸肌围度的话,那么想要塑造胸肌线条,就应该相应的多练飞鸟动作,加强胸肌中缝的刺激。


那么飞鸟动作的话,我比较建议用固定器械来进行,比如蝴蝶机和龙门架飞鸟,这些动作的轨迹比较容易控制。

所以用固定器械练飞鸟的话,能够很好的体会胸肌中缝的拉伸感,进而提高胸肌中缝刺激,而哑铃飞鸟轨迹则不太好控制。


3. 多练上胸动作

为什么要多练上胸动作呢?因为在所有胸肌训练当中,上胸动作的活动范围是最大的,包括伸展范围和动作过程长度。

比如上斜卧推的时候,我们在杠铃下落的时候,就能明显体会到比平板卧推更强的胸肌拉伸感。


再比如在龙门架飞鸟的时候,下位绳索夹胸,就比高位绳索夹胸动作幅度更大,胸肌拉伸感也更加强烈。

所以你如果想要练出胸肌中缝,想要胸肌线条更好的话,那么我们就要着重进行上束胸肌的锻炼动作。


4. 体会胸肌的拉伸伸展

最后是一个总的指导方法,就是我们在进行胸肌锻炼的时候,要去体会胸肌的拉伸感,也就是胸肌充分伸展的感觉。

有些新手还能感觉到胸肌中缝传来的“啧啧”响声,这就是胸肌中缝被充分刺激的具体表现。


很多人认为胸肌中缝是“夹”出来的,经常练挤压胸肌的动作,认为这样能够更好刺激胸肌,其实那样只是胸肌泵感更好而已。

胸肌中缝其实是“拉”出来的,胸肌的充分伸展,是刺激胸肌中缝这种起止点的最好方法,所以平时别忘了胸肌拉伸哦。


你从一开始就可以锻炼胸肌中缝,我以前经常说没有胸肌围度,练胸肌中缝就没有意义,但我觉得我错了。

我们完全可以在增加围度的过程中,兼顾肌肉线条,前几组进行力量突破,后几组体会胸肌中缝伸展,非但不影响胸肌围度的提高,反而具有互补作用。

 


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