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健身多练这2个部位,腰腹赘肉会越来越薄,轻松减掉游泳圈
加入时间:2019/8/24 21:43:18 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

其实很多人的体脂并不高,但是减肥决心却很大,为什么呢?因为这部分人太追求完美了,对于腰腹两侧的赘肉,也想瘦下来。

健身多练这2个部位,腰腹赘肉会越来越薄,轻松减掉游泳圈



但是腰腹两侧赘肉俗称“顽固赘肉”,想把这个部位的赘肉减掉,你需要极低的体脂率,而我们都知道体脂率过低,对身体有害。

所以有些女孩子减肥减到停经,都没能让腰腹赘肉消失,因为你的体脂还不够低,但是再低就很危险。


那么不妨暂时搁置减肥,采用塑形策略,让腰腹脂肪不要堆积,而是均匀分散开来,这样你的腰腹赘肉也会消失。

具体来说,只要你在健身的时候,多练下面这两个部位,那么你的腰腹赘肉就会越来越薄,再配合低体脂,腰腹赘肉将会完全消失。


一、背阔肌——向上提拉腰腹赘肉

一般来说,背部肌肉越宽的人,腰腹赘肉就相应的没有那么明显,为什么呢?因为背部肌肉宽厚,可以让我们的腰腹赘肉得到向上提拉的效果。

所以我们很多人坐下来腰腹赘肉会囤为一团,但是一旦站起来以后,腰腹赘肉就会消失不见。

那些打比赛的人也是一样,如果不想腰腹赘肉囤为一团的话,那么始终要架着膀子甩造型,不然就算他体脂10%,照样也会有腰腹赘肉。


所以练背阔肌,可以拉长你的侧链,让你的腰腹赘肉向上提拉,进而让腰腹赘肉均匀散开,不再囤积。

1.直臂下拉

直臂下拉是一个专门针对背阔肌的孤立动作,通过这个动作,不仅可以让我们的背阔肌更宽,同时还具有打造前锯肌的作用,更能拉长我们的腰线。

练直臂下拉,建议采用宽距横杆进行,这样对于背阔肌的针对性会更强,那么相应的腰腹赘肉牵拉作用也会更好。


2.引体向上

如果你手头没有器械,那么我们可以在门上安一个单杠,这样就可以练引体向上这个动作,引体向上也具有提高背阔肌宽度的作用。

为了减少腰腹赘肉,那么练引体向上的时候,尽量采用宽握距姿势,这样背部伸展程度更高,腰线打造效果更好。


3.宽距杠铃划船

杠铃划船同样是练习背部肌肉的好动作,那么通过这个动作,可以让我们的背部核心更加强大。

同样要采用宽距杠铃划船,因为窄距对胸椎没有拉伸作用,所以背阔肌的面积,得不到有效的提升。


二、臀部上侧——向后牵拉腰腹赘肉

那么我们在网上看一些女孩子自拍的时候,感觉她们的马甲线很清晰,然后腰腹赘肉也很少,其实别被骗了,这跟她的动作姿势有关。

一般来说,如果拍照的时候腰部前挺,臀部后撅的女孩子,基本上她站直了就会有腰腹赘肉囤积。

只是因为臀部后撅,让我们的腰腹长度被拉长,进而让腰腹赘肉得到均匀分散,所以这种拍照手法也可以利用到训练当中。


我们多进行臀部上侧的训练,臀部越饱满,那么我们的腰腹赘肉就会得到向后牵拉的效果,进而具有让腰腹赘肉消失的作用。

1.山羊挺身

山羊挺身这个动作,有人说是练腰的动作,但其实这个动作,是臀部发力为主,腰部只是起到了一个支撑作用。

那么我们练山羊挺身的时候,动作幅度不用太大,一般来说,感觉到臀部有夹紧挤压感的时候,就可以停止了。


2.臀桥

臀桥是一个比较方便的臀部训练动作,而这个动作主要针对我们的臀部上侧肌肉,跟山羊挺身有点类似。

臀桥要利用臀部力量往前推,不要用腰部力量往上顶,所以最高点的时候夹紧臀部即可。此外,如果不会臀部发力,那就用脚后跟支撑地面。


3.平板支撑抬腿

平板支撑抬腿对于臀部上侧具有很强的精准程度,所以如果你是为了减掉腰腹赘肉而练臀的话,只练这个动作就行。

同样的,不能追求动作幅度,感觉臀部上侧有轻微挤压感即可,不要练到腰疼才停下来,那样危险性太高了。


多进行以上两个部位的训练,那么你的体脂不用很低,也能减掉腰腹赘肉,这就是塑形训练的具体功效。

想要好身材,不仅仅是减肥就够了,对于没有运动习惯的玩家来说,减脂塑形双管齐下,身材变化才更明显。

 


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