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胸肌上束始终屈臂,胸肌下束连推带夹,教你绳索夹胸的4个技巧
加入时间:2019/8/24 21:41:49 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

绳索夹胸属于胸肌训练边缘动作,因为这个动作给胸肌带来的刺激,相对来说没有卧推、推胸来的猛。

所以标题我也不敢乱起,只能告诉你练绳索夹胸,可以让胸肌比别人的更好看,而不是更加饱满,胸肌饱满程度,依然要从卧推做起。

胸肌上束始终屈臂,胸肌下束连推带夹,教你绳索夹胸的4个技巧



绳索夹胸偏重于胸肌雕刻,对于胸型的打造会发挥更大的作用,而很多人在新手期花大量时间练这个动作,其实是不合算的。


而且很多人练绳索夹胸这个动作,没有章法,虽然胸肌练完很胀,但其实那是高次数堆积的效果,并不是足够孤立的效果。

要想更好练就胸肌形状,在这里就分享4个绳索夹胸技巧给大家,让我们训练胸肌的时候更加精准,同时减少其它部位的代偿。


一、练胸肌上束,手臂始终弯曲

我们用绳索夹胸练习胸肌上束,一般采用低位绳索夹胸进行,这个时候绳索夹胸就有了一个“连推带抬”的动作发力。

那么这个时候要想更加孤立我们的上束胸肌,而不像三角肌前束和背部肌肉代偿过多的话,手臂就要始终弯曲。

很多人在练胸肌上束的时候,手臂依旧伸直,这样在底部位置不能起到胸肌拉伸的效果,在顶部位置也会出现三角肌前束代偿,不想代偿胸肌活动幅度就会减少。


所以不妨始终弯曲我们的手臂,这样胸肌活动幅度更大,同时因为力矩减少的原因,我们的三角肌和背部肌肉代偿也会大大减轻。

始终弯曲我们的手臂,就是在伸展和收缩的时候,手肘始终固定角度,不要变化,这样你的胸肌上束孤立性会更强。


二、练胸肌下束,要连推带夹

练胸肌下束的绳索夹胸,一般是用高位绳索夹胸进行,这个时候绳索夹胸发力是“练腿带压”,往下压的时候,不一定是胸肌发力。

你的手臂伸直,那么你的动作幅度加大的同时,就会出现耸肩行为,这个时候下压肩膀,其实是背部肌肉在发力。


所以想要更加孤立胸肌下束,那么我们就要采用“连推带夹”的方式进行,也就是在高点弯曲手臂,在低点伸直手臂。

这样一个动作形式,你的胸肌活动范围更大,同时胸肌孤立性还会更好,所以练完之后胸肌下束会更容易充血。

“连推带夹”的动作形式,其实跟单杠屈臂撑有点类似,所以你在进行的时候,手臂内旋,手肘尽量朝向前方,但是不能驼背。


三、练胸肌中束,不能为夹而退

练胸肌中束的时候,动作就是一个单纯的向前夹胸的动作,这个时候需要我们有足够的核心力量和胸肌力量进行对抗。

但是很多人却在对抗过程中,采取了偷懒策略,也就是感觉往前划不动的时候,身体就会往后退一下,这样最终也能体会到夹胸感。

但是进行胸肌训练,这样一退,就没有了对抗过程,只是体会到了夹胸感受,这种感受其实是虚假的,只能充血,不能增肌。


所以我们不能为了夹胸感受,而主动让身体后退或者后倾,你躯干在什么位置,那么尽量就要保持固定,不能退。

所以不妨在进行绳索夹胸的时候,坐在哑铃凳上面进行这个动作,可以让这个动作有更强对抗性,强迫胸肌进行对抗,增肌效果才会更好。


四、练胸肌中缝,重视“拉伸”过程

一直以来,绳索夹胸的主要利用场景,就是进行胸肌中缝的打造,但是胸肌中缝不是夹出来的,而是“拉”出来的。

胸肌中缝是胸肌起止点位置,这个位置的发力,是在胸肌极限拉伸状态下才会发力,你手捏一个橡皮筋,什么时候感觉拽不住,当然是橡皮筋拉长的时候。


所以如果你的目的是胸肌中缝的话,那么我们就要尝试在绳索夹胸“拉伸”阶段停留,这个时候胸肌中缝才会被拉断,进而完成增肌。

很多人执迷于夹胸,但是拉胸才是让胸肌中缝更加孤立,并且刺激效果最好的阶段,你不妨多尝试几次。

夹胸让你的动作更加标准,让胸肌更容易充血,但是拉胸可以让胸肌中缝受到破坏,进而完成胸肌中缝的打造。


这就是绳索夹胸的4个技巧,当你利用这些技巧进行绳索夹胸的话,这个动作就不再只是充血动作,而是一个真正的增肌塑形动作。不仅仅只能获得心理满足,而且胸肌也会因此而改变。

 


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