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如何避免硬拉头晕?纠正你的动作姿势,重量再大也不头晕
加入时间:2019/8/24 21:39:09 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

有些玩家反映,在硬拉的时候,经常出现头晕的问题,重量轻一点感觉训练没效果,重量稍微一重,头晕目眩很难受。

如何避免硬拉头晕?纠正你的动作姿势,重量再大也不头晕



那么如何避免硬拉的时候头晕呢?首先我们要知道,像这种强对抗的训练,如果你有颅内问题,以及血压过高、低血糖的情况,都不应该练这种项目。


如果你体检各项指标都合格,没有什么问题的话,那么就可以放心大胆的训练硬拉,只需要注意循序渐进即可。

但是有些人体检也合格,硬拉重量也不是很大,但是每逢硬拉都会出现头晕目眩的情况,那么这种情况一定是因为脊柱的问题。


通过下面三个方面,纠正你的硬拉姿势,那么你硬拉的时候,就不会出现头晕情况了,哪怕突破硬拉重量,也不轻易出现头晕。

一、颈部中立,不能仰脖子

有些人看别人硬拉的时候,脖子会后仰起来发力,这种发力姿势一方面确实可以增加硬拉表现。但另一方面,部分人可能会因为这个动作,而出现颈椎神经压迫,从而导致头晕目眩。

所以后仰脖子发力的这种姿势,因人而异,有些人因为后仰脖子让硬拉力量更大,但有些人会因为后仰脖子而压迫颈椎神经。


所以我们的颈部尽量保持中立,把脖子伸出来的同时,保持视线盯向双脚正前方的地面,这样颈部就保持中立,从而不会压迫神经导致头晕。

尤其是照镜子硬拉的一部分人,很容易出现头晕的情况,这就是因为你在硬拉的时候,视线超前,导致颈部后仰。

所以硬拉的时候,只有最低点准备的阶段可以照镜子看一下,起身过程中,不要看自己的动作是否标准,要凭感觉。


二、胸椎中立,不能含胸驼背

硬拉的时候,我们基本上没有能力去后缩肩胛骨,而且也用不着后缩肩胛骨。但同时,我们尽量要保持胸椎中立,不能含胸驼背。

有些人用硬拉练腿,所以为了更好的孤立性,往往会尝试胸椎内扣、含胸驼背的姿势进行硬拉。

确实有这个道理,你含胸驼背的状态下,臀腿孤立性更好,能够明显体会到臀部和腿部的肌肉发力。


但是硬拉属于一个高度复合动作,所以你如果含胸驼背的话,那么胸椎就会收到牵拉,进而影响我们的胸椎上面的中枢神经。

所以硬拉的时候,收紧你的肩部,不要轻易放松你的肩部,收紧肩部其实就是腋下夹紧,这样硬拉也会减少头晕情况。


三、腰椎中立,不能弯腰龟背

有些人看别人硬拉的时候会龟背弯腰,所以就认为大重量情况下必须龟背弯腰,这样显得很专业。

但事实上,硬拉应该极力避免龟背,也就是你如果硬拉重量让你出现龟背弯腰的情况,那么说明这个重量,你还不能驾驭。

不能驾驭的重量,那么就应该用容量加以突破,而不是采用危险姿势进行强力突破,你需要时间积累,而不是冒险精神。


所以在硬拉过程中,无论是重量突破还是日常训练,我们的腰椎都要保持挺直状态,不要弯腰勾背。

突破重量的时候,先用杠上半程硬拉突破,然后再尝试全程硬拉,这样整个训练过程,腰椎都会保持中立,头晕也就不复存在。


此外,除了姿势问题,硬拉尽量不要空腹,这种训练对抗性太强了,如果进行空腹训练,可能因为血糖急速下降,而出现头晕问题。

 


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