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做不了钻石俯卧撑,是因为手腕没放对,教你3招解锁钻石俯卧撑
加入时间:2019/8/24 21:36:26 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

钻石俯卧撑这个动作,其实是有一定难度,从常规俯卧撑的水平,过渡到钻石俯卧撑的水平,大概要花三个月的时间,对于体重较大的一类人来说,花费的时间会更多。

做不了钻石俯卧撑,是因为手腕没放对,教你3招解锁钻石俯卧撑



所以我们健身新手不要过早接触钻石俯卧撑这个动作,我们达到20个常规俯卧撑的能力之后再去接触钻石俯卧撑,训练效果才会更好,同时训练过程也会更加安全。


有些人满足了20个常规俯卧撑,但是练钻石俯卧撑的时候,还是不太顺利。要么能沉下去起不来,要么下沉不到位,锻炼效果差。

其实如果你具有20个常规俯卧撑的水平,却做不了钻石俯卧撑,大部分原因是因为你的手腕摆放位置不对,所以才做不了钻石俯卧撑。


下面就来分享3个方法调整你的手腕摆放,手腕摆放对了,钻石俯卧撑就能轻松简单,而且训练过程会更加安全。

一、钻石俯卧撑起不来?指尖要朝内

对于钻石俯卧撑能下沉下去,却无法起身的这类人,其实根本原因是因为我们的肩部和胸肌力量调用不足,从而不好发力,导致钻石俯卧撑起不来。

那么在练钻石俯卧撑的时候,如何让我们的胸肌和肩部更好发力呢?那么我们的手肘就不能太过于夹紧,而是要稍微朝向外侧。

手肘朝向外侧,这样我们的肩部就能够轻松启动,到半程的时候,胸肌才会更好发力,钻石俯卧撑才会更加简单。


所以我们的手掌手腕支撑的时候,手指指尖尽量指向内侧,当然了,并不是让你指尖相对,而是采用内八字的支撑姿势。

也就是两根食指相抵,两根大拇指指尖相抵,这样我们就能够在底部调动肩部力量,在半程调用胸肌力量,钻石俯卧撑就更简单了。


二、钻石俯卧撑手腕疼?掌跟要离地

钻石俯卧撑的第二个常见问题就是,还没做两个钻石俯卧撑,结果手腕很疼,这种疼其实是因为地面硌到了手腕。

其实你如果在橡胶地面,或者软地面上来做钻石俯卧撑的话,那么你的手腕不会那么疼,只是因为是硬地面,所以手腕会疼。

那么要想让手腕不疼,就要尝试让手腕不要被地面硌到,也就是让我们的手腕避免与地面的直接接触。


那么怎么做呢?那就要我们的掌跟离地,用手指力量来与地面相抵,手指抓牢地面,然后抬起掌跟,这个时候就不会有手腕疼的情况了。

大家在做钻石俯卧撑的时候,手指一定要抓牢地面,尽量五指伸直,不要弯曲手指,这样我们的手腕就不疼了。


三、钻石俯卧撑下不去?手掌放在胸肌下方

一些玩家只能做半程钻石俯卧撑,到了钻石俯卧撑底部的时候,下沉不下去,这个时候就说明我们的肩部不好发力,所以没法提供稳定性。

一般只能做半程钻石俯卧撑的玩家,你如果观察他的动作姿势会发现,他有耸肩的问题,也就是脖子缩了进去。

所以要想钻石俯卧撑沉下去,那么我们就要先沉肩,但是主动沉肩难度太大,所以我们需要一个辅助方式。


那就是我们的手腕支撑的位置,应该偏下一些,也就是手掌要放到胸肌下方,而不能放的太高,如果太高了就会耸肩。

一些人下不去的主要原因,就是因为手掌放到了额头下方,或者面部下方,这样我们就自然而然耸肩,当然做不了钻石俯卧撑。


手腕位置放对了,那么钻石俯卧撑就会变得更加简单,按照上面三个方面,调整你的手腕位置,你的钻石俯卧撑就会更加自然的完成。

 


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