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青同兄弟:硬拉的三大错误,新手最容易犯,老手最好也来学习
加入时间:2019/8/20 21:41:50 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

硬拉是新老手都喜欢做的一个动作,且也是健身房的一位“老者”。但是有很多新手都反映自己在做完硬拉之后感觉腰部有强烈的疼痛感,出现这样的原因其实只是因为自己做硬拉时的动作不够标准而已。一般来说,硬拉有这三大错误一定不能犯。

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第一个错误就是在起身的时候用腰部往前顶。也不是说不可以往前顶,但往前顶的前提是要用臀部力量,因为用臀部力量往前顶的话幅度非常小。然而有些人为了在俯身做的时候轻松一些就会用腰部往前顶,殊不知这样一来会在做硬拉起身的阶段使腰椎承受巨大的压力,而这些压力普遍都是腰椎承受不了的。在做的时候如果用腰部往前顶,那在做完使百分之八十会出现腰疼的情况。

第二个错误就是在做的时候脊柱没有中立。所谓脊柱中立就是在做硬拉时手臂与地面保持垂直状态,而自己的背部也是要呈一条直线不能弯曲。因为如果自己的背部一旦弯曲就会导致竖脊肌离心收缩,如此一来就会间接使自己训练效果大打折扣。

第三个错误也是最重要的一个,就是在做的时候没有屈髋。脊柱中立不代表自己就完成屈髋,在脊柱中立的同时要保持臀部往后靠,这才是完成一个标准的屈髋。因为如若自己的臀部不往后靠看起来像是做标准了,实际上自己的腰椎下部是拱起来的,在做完之后尾椎骨那个位置就会很疼。而且只有屈髋才不会让自己的腰椎产生负担,屈髋可以保证自己在做硬拉时的安全。

最后,希望大家无论做什么动作都做标准一点,因为如果动作做的不标准的话,效果微乎其微是小事,更恐怖的是在做的过程中使自己受伤。

 


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