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减脂期间,饮食起到什么作用?千万不要忽略它的重要性
加入时间:2019/8/14 22:48:01 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

减肥,三分靠练,七分靠吃,饮食比运动更重要!那么饮食起到什么作用呢?

减脂期间,饮食起到什么作用?千万不要忽略它的重要性


作为一个健身爱好者,我非常清楚运动对塑造身材的重要性,但是对于这个重要的减肥项目,我还是更倾向于认为节食更有利于实现减肥的目标。

减肥,怎么吃才能瘦的更快呢?

首先,我们都知道卡路里是让我们增肥或减肥的指标,没有人会因为摄入的卡路里少而胖起来,也没有人会因为摄入的卡路里过多而减肥成功。因此,卡路里的摄入是一个巨大的空间,只有做好它,我们才能成功减肥。

然而运动是增加肌肉量和消耗热量的主要方式,但是不幸的是,每小时锻炼只能消耗大约500卡路里。

对于那些经常喜欢吃烧烤和炸鸡的人来说,这根本一点帮助都没有,因为吃一只炸鸡只需要15分钟,吸收1000卡路里,也就是你需要锻炼2小时才能消耗完的卡路里量,这是非常不现实的。

因此,饮食是否合理,就成为了减肥是否能成功的因素,吃什么和怎么吃就成了减肥效率高低的核心内容。

有些人会说减肥一定要吃水煮,或者一定要吃这个,那个什么的,但我想说的是,只要你的卡路里摄入量不超过标准,就可以成功减肥,但是为了吃饱肚子,减少卡路里,味道是否好,这就需要你自己的想法了。

一般来说,每日摄入的卡路里低于消耗的卡路里,而消耗的卡路里高于基本代谢值,才能达到燃烧脂肪的目的。一般人体的基本新陈代谢在1200至1500千卡之间。男人消耗的卡路里会偏高点,而女人消耗的会比较少,体重基础越大,基本新陈代谢就越高。

因此,减肥男性的卡路里摄入量一般为1400-1600卡路里,而女性为1200-1400卡路里,基本上可以达到燃烧脂肪的目的。

然而,你不能过多减少卡路里的摄入量,例如,如果你一天只吃800卡路里,身体就会感到受到威胁,很容易导致营养不良和变成易胖体质。

 


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