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如何才能练出好看的腹肌?你清楚吗?一起来看看腹直肌的上部感觉更明显
加入时间:2019/8/14 22:46:25 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

腹肌的话题可以说是经常说了,很多人健身的最初目标就是为了获得漂亮的八块腹肌,毫不夸张地说,98%的锻炼者刚开始时都是这个目的。

如何才能练出好看的腹肌?你清楚吗?一起来看看腹直肌的上部感觉更明显


最近,我发现普通大众真的不知道如何获得美丽的腹肌,大多数人的腹肌训练计划都是网上的腹肌训练视频,比如每天10分钟拥有完美的八块腹肌、马甲线雕刻、人鱼线打造等,视频太多了,更不用说练习了,光挑选就会浪费很多时间,因为你不知道哪种训练适合你。

事实上,网上各种各样的训练动作都是基本的动作模式,只有了解这些基本的运动模式,才能在各种腹肌训练运动中找到适合自己训练水平的运动。

我们所说的八块腹肌和人鱼线在解剖学上被称为腹直肌、外斜腹肌和内斜腹肌,为了更好地训练他们,我们必须首先了解当他们发力时人体的基本运动模式。

这是所有正卷腹的基本运动模式,无论你是用双手抱头,还是抱胸,还是抱着一个负重的正卷腹,它们的基本运动模式都是脊柱弯曲。这个动作可以很好地刺激我们的腹直肌、外斜肌和内斜肌,但相对来说,腹直肌的上部感觉更明显。

这种运动对新手的脖子不是很友好,因为新手的腹部力量很弱,为了起身更高,脖子会相应地施加更大的力量,所以你会看到很多新手练完的第二天,腹部没什么感觉,但脖子却很酸。

起初我也遇到过这个问题,但是随着我腹部力量的增加,这个问题自然就消失了,但是我相信很多新手可能会在脖子疼痛消失的那一天就放弃了,所以我也总结了一个小方法,让大家避免脖子疼痛,这很简单,就是交叉双手放在脖子后面。然而,垫归垫,一个人绝不能通过用手借力来获得力量。

 


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