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体型弱点,需要优先训练,你的健身顺序,决定你最终的身材走向
加入时间:2019/8/11 22:49:17 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

健身顺序非常重要,如果你健身没有顺序,那么说明你的健身目的不清晰,同时你最终的健身效果也会不理想。

体型弱点,需要优先训练,你的健身顺序,决定你最终的身材走向



说到健身顺序,就要说到优先训练原则,针对优先训练原则,有好几个方面。比如周一练背,就说明你健身是背部优先,这种优先原则叫肌群优先。

还有人在练胸肌的时候,会先练卧推,再练哑铃飞鸟,那么这说明你更重视围度和力量,这种优先原则叫动作优先。


安排优先训练,有主观想法,比如有些人就是喜欢练胸肌,所以会优先锻炼胸肌。但是也要参考客观条件,如果你想打造完美身材,那就要遵循弱点优先。

你的健身弱点,应该放到优先训练位置,只有针对弱点,才能让我们的训练更有效率,同时让身材更加完美。


具体的弱点优先,我们可以分为3个类型,把这3个弱点一一攻克,你的身材就会趋于完美。

一、体型弱点

体型弱点就是整体体型的不足之处,比如体脂太高,或者整体体型太瘦弱,以及身材曲线不够挺拔,都属于体型弱点。

我们健身新手一般训练原则就是找到自己的体型弱点,然后加以针对性的训练,安排合适的优先训练原则。


比如体脂太高的人,就应该先减肥后增肌,肥胖是你的体型弱点,要想身材变化更快,要想训练更有效率,那就要先减肥。

所以优先训练就是燃脂训练,也就是快节奏、高心率的训练项目,这些项目可以让我们更快减肥。


而体型太瘦弱的人,就要先练肌肉围度,再练肌肉线条,优先训练部位就是胸背臀腿这些大肌群,而不是腹肌和手臂。

优先训练动作就是复合型很强的动作,比如硬拉、卧推、高位下拉这些动作,可以更快练出强壮体格。


二、动作弱点

动作弱点就是指我们不太擅长,以及相对于其它动作,负重能力和驾驭能力都不是很高的动作类型。

把那些你不愿意练,或者练起来很别扭,以及平时很少练的动作专门进行强化,那么你的身材改变就会更大。


比如我们有些人经常练平板卧推,而上斜卧推发力都不会,那么如果你后面胸肌训练,优先训练上斜卧推,那你的胸肌就会更加饱满。

还有些人经常练卧推动作,而很少练俯卧撑,那么后期专门攻克徒手训练,也能给身材带来很大改变。


动作不变的情况下,也会出现动作弱点,比如有些人匀速深蹲练惯了,但是没有做过爆发力蹲跳,以及蛙跳动作。

如果后期优先进行爆发力下肢动作,也能刺激我们的下肢全面发展,进而提高下肢整体的围度和线条。


三、肌肉弱点

肌肉弱点就是指相对于整体身材而言,略显不足或者疏于锻炼的肌肉部位,可以是整个肌肉,也可以是一个肌群中的某一部位。

把你那个很少锻炼到的肌肉部位,放到优先位置,就可以让我们的身材整体更加协调,身材更加完美。


比如很多人前期练体型练的时间有点长,导致手臂围度跟不上整体体型,那么后期可以优先进行手臂训练。

我们优先训练原则不光是前后顺序,还有训练频率,比如手臂优先就可以放到后面,但是可以一周两练。


还有些肌肉弱点是针对一个肌肉的,比如练肩的时候,肩部后束很多人都很少练,那么长期下去,肩膀不圆。

所以以后进行肩部训练,可以从肩后束开始练起,第一个动作就是反向飞鸟或者绳索面拉,优先训练肌肉弱点。


针对你的健身弱点,才能带来更多改变,进而让我们的身材更加完美,整个健身过程中,健身弱点不断在变化,所以优先训练原则也在不断变化。

 


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