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晨练还在用慢跑?每天早上练100次波比跳,身体素质会更强悍
加入时间:2019/8/10 21:14:19 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

波比跳这个动作想必大家都不陌生,它又被叫做立卧撑,是由深蹲跳和俯卧撑这两个动作构成,属于健身动作中的复杂动作。

晨练还在用慢跑?每天早上练100次波比跳,身体素质会更强悍



我们大多数人健身其实很少练这一类复杂动作,尤其是玩力量训练的玩家,不仅不喜欢这类动作,而且玩不转。


我以前也基本上不练波比跳这一类复杂动作,但是后来碰见了一个老手,告诉我波比跳的重要性。

他建议我将波比跳作为晨练项目,可以代替早上的慢跑,对于身体素质的提升,会具有更好的效果。


当我按照他的建议,每天早上用100次波比跳代替慢跑以后,逐渐发现了波比跳对于身体素质的4个好处,这就来分享一下。

一、核心爆发力更强悍

晨练100次波比跳,首先感受到的是核心爆发力的提升,也就是我的对抗力量和爆发力量都获得了不错的提升效果。

以前打篮球基本上不抢板,因为弹跳不行,而且在抢板的时候,感觉跳起来很别扭,往往都是用卡位来抢板。

到后面因为晨练波比跳的原因,后面抢板就很喜欢跳,而且跳的也很高,抓板率提升了不少,所以波比跳提高了我的弹跳。


此外,还有一种体验,以前深蹲到了底部起不来,其实深蹲底部起身依靠的是爆发力,而不是恒力。

所以经过一段时间波比跳以后,深蹲水平明显提升,深蹲到了底部,不用弹振发力,直接就能爆发起身。


二、身体敏捷性更高

晨练100次波比跳,会发现自己的身体敏捷性显著提高,敏捷性就包括对环境的适应能力,以及对陌生运动的驾驭能力。

原来因为经常练力量训练,很少练其它动作,所以练的时间长了以后,发现越练越蠢,就是力量很大,但是其它运动,缺乏灵活。

比如原来去跑步,看见个台阶都不敢跨过去,要减速才行。练了波比跳以后,看见个台阶嗖一下就过去了。


敏捷性还包括对陌生动作的驾驭能力,比如倒立这个动作,以前控制不住平衡,摔倒之后很疼。

但是后期因为敏捷性提高的原因,倒立控制时间更长不说,就算摔倒,也能快速扭身用脚支撑身体。


三、体能更加充沛

波比跳属于体能训练,所以更加针对我们的心肺能力,心肺能力越好,我们的体能发挥就会越充沛。

还要说到打篮球这个事情,小时候打半场篮球,4个小时不下场,后面体能不行了,一场都打不完。

所以因为体能的原因,篮球水平发挥不出来。后面开始体能明显提升,4个小时有点做不到,但是能坚持四五场半篮。


因为体能更加充沛的原因,我的力量训练效率也明显提升,首先是组间间歇可以明显缩短,以前组间休息一分钟左右,很难控制到一分钟以内。

现在只要不是练腿,基本上组间休息都在一分钟以内,这样肌肉泵感更强烈,刺激也会更好。


四、关节强度更好

波比跳动作形式带有很强的爆发性,所以对关节的倚重非常高,膝盖不好的人练了就会伤害关节。

但是对于我们有训练经验的玩家来说,关节适当的冲击,可以增强关节强度,让运动更加稳定。

在没练波比跳之前,练完引体向上下杠的时候,落地的一瞬间,膝盖会打个闪闪,甚至有时候还会让膝盖疼痛。

但是练一段波比跳之后,膝盖强度明显提升,进行爆发训练,膝盖支撑会很稳定,不会出现打闪闪的情况。


手腕也得到了一定程度的强化,我以前练双立臂,只能做六七个,因为手腕疼的受不了,所以不能坚持。

现在练双立臂,就能做十几个,而且练完之后手腕也不会有很疼的感觉,只是有点软而已。


诸如波比跳这一类复杂动作,非常适合平时作为晨练运用,尽管它不能直接针对增肌,但是所获得的身体素质的提升,对健身的帮助却非常大。

 


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