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青同健身饮食你注意了吗?三分练七分吃的法则要牢记
加入时间:2019/8/6 21:51:04 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

有效的训练能够让肌肉变得更加饱满,很多人都渴望拥有一身肌肉,同时肌肉线条明显,为什么大神的训练效果那么好呢?其实身体的体型和饮食也有很大的关系,或许在训练前,你并没有考虑过调整饮食计划,并且也觉得饮食过于复杂。实际上饮食是比较简单的,并不是很复杂,只要认真分析几个点,你的训练就会更加有效,掌握这几个技巧能够让你的训练更上一层楼。

健身饮食你注意了吗?三分练七分吃的法则要牢记



第一:不要只关注卡路里

有很多人在训练时都会关注卡路里,觉得卡路里的摄入量过多,就会让训练的效果大打折扣,这种认为是错误的。我们在训练时虽然和卡路里有关系,但是其他因素也很重要。

比如身体摄入的纤维素和水分,喝更多的水能够让你饱腹感更加强烈,而且一旦卡路里摄入过多,你就需要考虑自己吃了多少,或者用其他的物质代替,比如蛋白粉或者其他的碳水化合物。这些你都需要考虑,所以在训练时不要只关注卡路里,要把很多方面都考虑到。

第二:坚持全面饮食

无论你的健身效果怎么样,营养摄入都是一件大事,我们可以根据自己的饮食习惯来设计一个饮食计划,但是一定要合理规划卡路里的摄入,这一步必须简单明了,而且只能改变质量,不能改变数量,消除垃圾食品,坚持全面饮食。比如在饮食中,早上可以摄入燕麦和鸡蛋,中午可以在训练前摄入一定的蛋白粉或者增肌粉,在晚上时可以吃一些蔬菜或者水果,通过规划卡路里的摄入,来让我们的健身效果更好。

第三:不要吃单一的食物

我们在做饮食计划时,写出的是摄入量和成分的数据,但是并不意味着必须每一天吃同样的食物,最好多一些食物的种类,这样的饮食才健康。同时,可以先分配好食物,这样就可以节省更多的时间和精力,比如鸡蛋,蛋白粉,坚果。这样不仅简单明了,同时也会让我们的饮食计划更加纯粹,科学的饮食计划和合理的肌肉训练,就会让身体健身效果更好,更明显。

 


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