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什么叫最大肌力?如何提高身体的最大肌力?这里能够给你答案
加入时间:2019/7/31 19:38:39 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

到健身房的人,它们对健身的目的有很大的不同,有的喜欢减脂,有的想通过健身增肌塑形,还有的增长自己的肌力,那么你对最大肌力有多少了解,看完这篇文章,你就会得到答案。

什么叫最大肌力?如何提高身体的最大肌力?这里能够给你答案


最大肌力到底是什么?

当我们在进行肌肉力量训练的时候,只能举起1次的重量,也就是我们在训练中,肌肉力量最大只能举起1次,它是由肌肉的截面积、肌纤维的动用率以及快速收缩肌纤维的比例这几项决定的,肌力和肌肉力量不是成正比的,但是它和截面积成正比,它取决于生理学上的截面积。

肌力和体能训练是最大肌力的训练的部分,它在日常的训练中占着重要的位置,例如我们在球类的运动中,肌力越大运动员的跳跃、冲刺、变换方向、落地缓冲的能力就会增强,在长跑运动时,肌力增强了,才会使跑步的耐力以及降低缓冲的能力被提高,有很好的肌力,使训练者在力量训练中,轻松地举起重量并且能够促进更大重量的练习,同时有助于爆发力的提高。总之提高最大肌力,对我们的健身运动带来很大的帮助。


如何提高最大肌力?

首先我们要想增加最大肌力,关键取决于训练强度,在运动中选取大重量,这样就会使肌肉得到快速的收缩和拉伸,这样就会使更多的肌肉参与进来,相反如果采取轻重量,就会使锻炼效果受阻,起不到刺激肌肉的效率,有的时候,健友们喜欢把体力练到力竭,但是训练强度没有发生变化,这样也不会增长最大肌力。

而中强度的训练在增强锻炼耐力和肌肉生长方面,有突出的贡献,身体会变得粗壮,耐力提高很多,但是最大肌力的提高没有明显变化。

当然想要提高自己的最大肌力,最佳的方法还是我们的超负荷器械运动,当器械在做离心收缩运动的时候,可以使肌肉的收缩力和张力被提高,这样就会促进肌力的更好发展,如果在训练时,进行超负荷的训练,这样会使肌肉的收缩力和张力的活动范围扩大,因此改变了肌力持恒的状态,在进行这个训练的时候,建议一周不可超过2次训练,选择2个复合动作最为主要训练,其次再选用2个动作作为辅助练习,这样我们的肌力会有明显的提高。

综上所述,大家对于最大肌力应该有个清楚的认识,希望健友们在训练中,懂得它的训练方法,早日让自己的肌肉力量得到提高。

 


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