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同样是跑步,别人的变化比你大?可能是这7个因素的影响
加入时间:2019/7/31 19:37:20 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

跑步是日常比较方便的一项运动锻炼,它是减脂有效的运动之一。但是在跑步中经常会听到跑友们抱怨,自己和朋友锻炼的一样,为什么朋友的身体有很大的变化,而自己却变化的很少,着实让人烦恼,这可能受到7个因素的影响。

同样是跑步,别人的变化比你大?可能是这7个因素的影响



1、在跑步之前,没有明确的训练计划

有些刚刚参加跑步的小伙伴们,在开始跑步的时候,经常凭着自己的三分钟热度,盲目的进行跑步,对自己的运动没有一个详细的安排,这样不仅耗费自己的体力,同时也会使自己的运动效果不会明显。

所以我们在训练之前,首先制定一个详细的计划和目标,按着自己制定的计划实施锻炼,这样就会了解自己每天能够跑多少,也知道自己的跑步质量达到什么程度。

2、跑步时间,有时偷工减料

在有氧运动中,我们一般安排运动之间在40分钟,小编我想问跑友们,这40分钟你都是在坚持运动吗?没有在玩手机或者和朋友聊天,如果你存在这种问题,那我们实际运动的时间,只有20分钟,这种时间的锻炼强度,远远不够提高跑步质量,当然效果就会不突出了。

3、你是否有锻炼的自律习惯

每项运动的正常开展以及效果的表现,都离不开坚持两个字,你是否把跑步当成自己生活的一部分,觉得每天自己不锻炼,就好像缺少什么,养成一个自律的运动习惯,不久你的跑步质量就会有很大的提高。

4、在迈开腿的时候,管住自己的做了吗?

我们运动后,随着新陈代谢的加速,我们会经常感到饥饿,这时我们为了保障新陈代谢的正常进行,就要从食物中获取营养,但是我们的饮食缺乏科学性,什么食物都放在自己的肚子里,使自己的体重严重超标,影响了自己的跑步质量,所以在跑步期间,我们应该吃一些低热量、少盐少油、少糖的食物,多吃水果蔬菜高蛋白食物。

5、每天的早餐你都吃了吗?

在三餐的进食中,小编认为早餐是非常重要的,它能给我们的大脑提供大量的营养,使我们在工作中,保持清晰的头脑,也能供给我们跑步运动所需的营养,所以在运动前空腹运动是不可取的。

6、休息时间要有规律

现在的年轻人,精力非常充沛,上完一天班,进行运动以后,往往晚上熬夜玩手机、打游戏,这样的作息时间会使你体内的胰岛素上升,降低了体内的睾酮,使体内的脂肪堆积的更多,不管你白天运动强度多大,都是做了无用功,所以养成良好的作息时间,是非常有必要的。建议朋友们每天的休息时间保持在7-8小时。


7、你的跑步时间坚持了吗?

一般运动的见效时间在3个月之内,有的小伙伴们没有到3个月就坚持不下去了,中途退出运动,这样就会使你的运动效果大大被打了折扣,所以说,坚持最重要。

 


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