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为什么你的胸肌难以练大?找到原因了吗?注意细节之处
加入时间:2019/7/23 22:14:16 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

在我们的健身训练中,说到胸部肌肉,小编我相信大家肯定是不会陌生的,并且我们有很多的朋友都会把胸部肌肉的强化训练,当做是自己的主要训练部分,但是,我们有很多的朋友在进行胸部肌肉训练的过程中,就可能会遇到一些各种各样的问题,就比如这样的一个问题,那就是自己的胸肌难以练得很大。

为什么你的胸肌难以练大?找到原因了吗?注意细节之处


说到这里,我们有一些朋友可能会问了,自己的胸部肌肉不是最好练大的肌肉吗?怎么会出现难以练大的情况呢?

对此,小编我想和大家说的,那就是虽然说我们的胸部肌肉的增长速度的确很快,如果自己练得好的话,能够让自己的胸部肌肉得到很好的增长。

但是,如果我们在进行胸肌训练的过程中,自己进行得不太好的话,那么我们可能就难以获得很好的胸肌训练效果了,就难以让自己的胸肌得到很好的增长了。

在小编我的观念中,如果我们在进行健身训练的过程中,发现自己的胸肌难以得到增长,或者是增长的速度比较慢的话,那么这样2个细节之处,就是自己应该要注意的了。

一,做好练胸之前的热身

我们不管在进行什么样的训练之前,不管是什么肌肉的强化训练,我们都需要在进行正式的力量训练之前,去进行合理并且适当的热身活动。

对于我们的胸部肌肉的强化训练来说,也是如此,如果我们在进行胸部肌肉的训练之前,没有做好热身活动的话,那么我们在练胸的过程中,就难以获得很好的训练效果了。

那么我们该如何才能够做好胸肌训练之前的热身呢?一般来说,胸肌训练之前的热身有这样三个步骤。


它们分别是全身的体温提升,和肩关节的热身活动,以及我们胸部肌肉的激活,这三个部分都是我们热身活动中必不可少的。

所谓的全身的题为提升,指的就是我们需要去进行三到五分钟的中强度的有氧运动,然后肩关节的热身活动,和胸部肌肉的激活的动作就因人而异了。

二,做训练动作时,胸部要高于肩

我们有很多的朋友,在进行一些胸部肌肉的训练动作时,之所以难以找到很好的胸部肌肉的发力感觉,其中一个很重要的原因,就可能是自己的肩比胸高。

就比如我们在做杠铃卧推这个胸肌训练动作的时候,如果自己的肩部的位置,要比胸部的位置要高的话,那么主导我们卧推动作发力的肌肉,就是自己的肩部肌肉,而不是胸部肌肉了。

这样一来,我们在进行杠铃卧推的过程中,所练到的可能就是肩部肌肉了,所以说,如果我们想要在做一些胸肌的训练动作中,想要让自己的胸肌得到更好的发力效果的话,那么就最好要让自己的胸肌高于自己的肩部

 


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