青同兄弟健身
青同兄弟
首页 > 健身俱乐部 - 健身常识 - 在背阔肌的训练中,为了构建肌肉效果明显,就进行等长收缩
同志电影

在背阔肌的训练中,为了构建肌肉效果明显,就进行等长收缩
加入时间:2019/7/23 22:13:07 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

在力量训练中,肌肉进行收缩,它的长度没有发生变化,但是肌肉的张力却增加了,我们把这种收缩方式叫做等长收缩。在力量训练中,肌肉在外力的作用下做积极的收缩,继而产生了很大的张力,这些张力促进了肌肉的弹性和抵抗外力的平衡力,使人体的姿势得到固定和维持,但是在等长收缩中,肌肉的长度没有发生变化,在机械功的作用下,不能更好的克服阻力,可以控制关节保持在一定位置上,为其它关节的运动做了基础铺垫。

在背阔肌的训练中,为了构建肌肉效果明显,就进行等长收缩


从等长收缩的原理上来说,当一块肌肉伸展的时候,并不是所有的肌纤维被拉长,会有一部分的肌纤维保持静止不动的,处于伸展的肌肉做等长收缩的时候,会牵引静止肌群的两端受到拉力,这样在反射作用力的作用下,使更多的伸展肌肉的活动幅度增大,起到了刺激肌肉的目的。

在背阔肌的训练中,我们接触的锻炼动作很多,其中高位下拉就是一个很好的等长收缩例子,背部肌肉等长收缩的环节是在顶峰收缩的阶段,我们把这个环节又叫做顶峰等长收缩。因为在动作做到最顶端的时候,背阔肌当收缩最短的时候暂停,这时做等长收缩,这样会使肌肉受到的挤压感变强。

这样做的好处是因为背阔肌在顶峰的时刻,肌肉进行最大的收缩,在这种情况下,使更多的背部肌肉参与其中,加强了神经和肌肉的联系,使背阔肌的发力感变强,当我们提留几秒的时候,这样就会使肌肉大量充血,促进了新陈代谢的速度,使肌肉获得更好地生长条件。

下面就让我们重新感受高位下拉带给我们的等长收缩感觉。

身体面向拉力器坐在平板凳上,双手宽握住横杠或者拉力器的两个手柄,使双臂伸直,保持身体微微向后倾斜,挺胸使肩部下沉,运动时双臂屈肘使横杠垂直下拉,当到达最低端的时候,顶峰收缩几秒,最大限度收紧背阔肌,然后缓慢伸直双臂,使横杠回到起点,重新再做动作。

怎样在高位下拉时,使自己的锻炼效果倍增:当横杠被拉到胸部的时候,上臂夹紧躯干,使动作保持静止不动,时间控制在10秒左右,然后再进行组数和次数的反复训练。这是等长收缩的最佳训练方法,它的效果非常突出。

其次就使自己的锻炼意念,集中在目标肌肉上,这样起的锻炼效果会被提高的更多。

 


淘宝男装店
淘宝男装店

同志电影

版权声明 | 关于我们 | | 白袜子帅哥标签云 | 联系我们 | 青同兄弟-健身网手机版 国家信息产业部 皖证ICP备17008423-4号

青同兄弟网【23BOYS.COM】服务于亚洲健身爱好者,本站发布与健身与关的健身资讯,健身常识,健身图片,健身器材,健身动作等基本来源于网络,如有不到位的地方请多多见谅,青同兄弟健身网愿与健身爱好者们一同学习与进步!