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利用爆发力,感受俯卧撑运动的不同,让你的胸肌练爆
加入时间:2019/7/23 22:08:53 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

爆发力在健身运动中占着重要的位置,它是一种运动素质,在运动形式和特点上有着很特殊的运动模式。健美爱好者为了达到漂亮和健美的体形,在训练中循序渐进的一次次举起相同或者不同的重量,使目标肌肉得到最大范围的收缩和拉伸的一种高强度训练。

利用爆发力,感受俯卧撑运动的不同,让你的胸肌练爆


我们每个增肌的训练者都很清楚,在训练中,只有进行高重量低次数的训练,才能使我们的肌肉块增长,增大肌肉的体积,使全身的肌肉变得宽厚,达到自己的训练目标,所以爆发力在增肌的训练中是必不可少的。以下就是小编对于爆发力是如何促进肌肉的增长?还有如何增强爆发力?两个方面对它进行阐述。

1、爆发力是如何促进肌肉生长的?

从肌肉的类型上说,我们全身的肌肉分为白肌肉和红肌肉两种,白肌纤维的横截面表较粗,当我们进行爆发力运动的时候,收缩的速度比较快并且力量颇大,但是持续时间比较短;红肌纤维它是缓慢运动的单位,主要维持体内肌肉的张力和姿势,它和白肌纤维正好相反,在爆发力的功能方面,要比白肌纤维差,所以说白肌纤维的更适于爆发力运动,而红肌纤维在运动耐力的维持方面占着优势。

总之,在爆发力的动作练习中,我们的白肌纤维在负重量的高强度训练下,被大量的破坏,在保证恢复营养充足的情况下,白肌纤维的体积和围度变得更大,这样就会使我们所要锻炼的目标肌肉的变化得到提高,达到快速增肌的效果,这种运动方法经常被健美运动员采用。

2、如何增长身体肌肉的爆发力?

最重要的首先选对动作方法。针对性的对目标肌肉训练,效果会更加明显。下面分享一个迅速提高爆发力的方法,爆发力俯卧撑。是在传统俯卧撑的基础上进行的一种高强度训练,速度非常快,要求我们的训练者有健身的身体基础,像刚刚参加健身的小白来说,先不要尝试去做,等我们的肌肉力量提高到一定程度的时候,再根据自己的实际情况,体验这个动作就可以了。

动作要领:首先准备两把椅子(和上臂中部同高),并把它牢固的放在地面上,身体呈俯卧撑状在两椅子中间,调整好椅子之间的距离(最好不影响身体下降时屈肘就可以了),动作步骤是先做一个传统的俯卧撑动作,然后借用身体向下弹起的爆发力,使双手离开地面,到达椅子表面同时屈肘,保持上臂和肩部成一条直线,上臂和前臂屈肘成90度,顶峰收缩1秒,然后放下双臂同时屈肘,重复动作。

整个过程要调动全身肌肉的力量,特别是核心肌肉群。在运动过程中保持身体的稳定是关键,当双臂下落到地面上时,不要把关节锁死,否则就会使手腕承受的力量加强,这样会造成手腕损伤。

在做这个动作之前,建议老手们要进行全身肌肉的拉伸,让全身肌肉能够适应这种动作模式,我们在做爆发力俯卧撑的时候,开始把节奏放慢,当熟练了动作要领,我们在加强速度和负重的训练,前提是要掌握好动作的节奏。

这个动作采用了爆发力的推起动作,使胸肌的刺激增强,当我们在悬空的时候,这样就会使胸肌的收缩范围增大,更好地锻炼了胸部肌肉。健身老手们可以试试!

 


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