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在进行健身训练的过程中一个动作,练就宽大肩膀,练出壮实身材
加入时间:2019/7/22 22:10:01 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

对于我们很多的健身者来说,在进行健身训练的过程中,应该都会有一个这样的健身目标,那就是想要把自己的身材练得壮实一些,在小编我的观念中,如果我们能够把自己的肩膀练得更加宽大的话,那么就能够在很大程度上,帮助我们去把身材练得壮实了,那么我们该如何才能够把肩膀练得宽大呢?

在进行健身训练的过程中一个动作,练就宽大肩膀,练出壮实身材


对于这样的一个问题,小编我想和大家说的,那就是如果我们想要练出宽大的肩膀的话,那么掌握这样的一个训练动作,就是很关键的。

这个训练动作就是我们的杠铃肩上推举,在接下来的内容中,小编我就给大家从2个方面给大家介绍一下这个动作,希望能够对大家有所帮助。

一,杠铃肩上推举的训练效果

小编我之所以说杠铃肩上推举这个动作,是一个我们把肩膀练大所必备的训练动作,是因为这个动作是我们肩部训练中,为数不多的大重量的训练动作。

我们得要知道的是,自己身体中的大多数肌肉如果想要得到增长的话,那么那部分肌肉是需要去承受一定的大重量的训练刺激的。

当自己的肌肉受到了大重量的刺激以后,就能够在很大程度上,去得到很好的增长效果,从而让我们的肌肉量得到增长。

这也就是说,我们在进行肩部训练的时候,如果能够较好的去进行杠铃肩上推举这个训练动作的话,那么我们就能够让肩部肌肉去得到很好的增长,从而让我们的肩膀变大了。

并且,我们还应该知道的,那就是杠铃肩上推举这个动作,还能够在很大程度上,去提升自己的肩部肌肉力量,让我们的上肢肌肉力量去得到很好的提升。

二,如何做好杠铃肩上推举

在前面的内容中,小编我和大家说了杠铃肩上推举的训练效果,但是,如果我们想要在做杠铃肩上推举这个动作的时候,去获得这些较好的训练效果的话。

那么我们就需要去杠铃肩上推举这个动作做好了,在小编我的观念中,我们在做杠铃肩上推举这个动作的时候,需要去做到这样三个比较重要的点。

其一,那就是我们在做杠铃肩上推举的过程中,需要去收紧自己的核心,从而让我们在做动作的过程中,去保持自己身体的稳定,避免身体出现一些摇晃。

其二,那就是我们在动作时,需要去做到快起慢落,也就是在推起杠铃的时候,自己的动作速度需要快一些,然后杠铃在下降的过程中,则需要慢一些,大约持续四秒左右的时间。

其三,那就是我们需要去控制好自己的动作幅度,一般来说,在杠铃下降的时候,让杠铃位于自己的下巴位置即可,然后在杠铃上升的过程,让自己的肘关节伸直,但是不要超伸。

 


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