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跳绳和跑步相比,哪个消耗热量更多?正在减肥的你选对了吗?
加入时间:2019/7/18 12:55:25 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

所有事情都有一个参照物,在我们最喜欢的有氧脂肪燃烧运动中,跑步是最常用的一个参考物,经常被拿去和其他运动做比较。

 

跳绳和跑步相比,哪个消耗热量更多?正在减肥的你选对了吗?


在有氧运动中,许多人都会选择跑步来减肥,从健康的角度来看,每天跑步30分钟可以提高身体免疫力和骨密度,从热量消耗出发,每小时消耗500千卡热量。

那么跳绳和跑步相比,哪个消耗热量更多呢?

根据实验者的测试,重60公斤跳绳的人每小时消耗1000千卡热量,是跑步的两倍多,此外,跳绳用膝盖发力的时间非常短,与跑步相比,磨损几乎可以忽略不计。此外,跳绳不需要很大的空间,只需要准备一根跳绳,随时可以在很小的空间运动。

因此,从各个角度来看,跳绳都占据了非常大的优势。

此外,最重要的一点是,跑步会消耗一定量的肌肉量,这会使你在减肥时变瘦。然而,跳绳是不同的,它倾向于无氧消耗,分解更多的是脂肪,尽可能保留肌肉,这是跑步无法比拟的。

如何跳绳,姿势才是正确的呢?

1.跳绳的过程是用脚趾点地,不要用脚后跟接触地面,否则膝盖压力会增加7倍。

2.落地时脚踝、膝盖作为缓冲,膝盖微微弯曲。

3.身体不要绷直,而是稍微前倾以增加缓冲力。

4.将跳绳手柄调整到与腰部相同的高度,绳子不能太长或太短。

那应该如何安排一个合理的时间去跳绳呢?


跳绳是有氧和力量的结合,所以没有必要每天都去跳绳,但是每天跳绳也是可以的,这不会给你的身体造成太多的酸痛感。

对于大多数人来说,我建议你每隔一天跳一次,每次跳半小时左右,每次跳1-2分钟,中间休息1-2分钟,循环10-15组,可以帮你大大增加脂肪的消耗,让你迅速减脂,一个月就能让你看到效果好。

 


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