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腿部练习的王牌动作,来点不一样的变化,也是极好的
加入时间:2019/7/16 20:00:18 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

我们的两条腿可能是全身负担最重的部分了,每天除了睡觉的时候,总是要负责支撑我们这个上百斤重的身躯,还要把身体移来移去,可以说责任大着呢。

腿部练习的王牌动作,来点不一样的变化,也是极好的


两条腿的功能就相当于尼采关于精神的三种形变里说的“承载重负的精神”一样,做着像骆驼似的忍辱负重的工作。因此,我们毫无理由亏待我们的这两条腿,必须特别精心细致地照顾好他们,让他们为我们的身体做更多更好的事,带我们去看大大的美好世界。

那要怎样更好地照顾好我们的双腿呢?

毋庸置疑,那就是要加强锻炼,让腿部的骨骼和肌肉以及循环系统完美配合,得到充分的强化和协调,比如多跑步,让腿部肌肉的毛细血管增长,提高肌肉供血,增强运动能力。在所有的腿部训练动作中,有这么一个动作堪称经典,那就是深蹲。

不论你做什么运动项目,只要有提高腿部运动能力的需要,你的教练或者朋友都会建议你加强深蹲练习。因为这个动作能够全面地调动下半身包括臀部、腿部以及双脚在内的各部分系统,增强力量、平衡和灵活性,而且不容易受伤


我们知道深蹲的基本要领是下蹲时膝盖不要超过脚尖,虽然这个要求在健身界还有一些争议,但目前没有其他更好研究结果或做法,我们最好还是认真照着做比较好。今天在这里重点介绍几个变式的深蹲动作。

平衡蹲跳

双脚自然站立与肩同宽,身体正直。自然下蹲,此时双手可向胸前举起,以助身体保持平衡。下蹲至大腿与地面平行后立即跳起腾空,双手向后摆手形成助力,如此完成一个循环。这个动作还可以通过保持脚后跟离地的方式来提高难度。

深蹲侧提膝

双手抱头,做深蹲动作,站起时一只脚向外侧向上提膝,用手肘触碰膝盖,然后再次下蹲,站起时换一只脚再做一遍。

并脚深蹲

我们常规的深蹲多是双脚之间有一定的距离,而这个动作需要双脚并拢,同时膝盖也保持碰在一起,然后做下蹲动作。

以上这些动作分别做20个到30个为一组,做3到4组。做完后,注意再做一些拉伸的动作,针对大腿前侧和后侧肌肉、臀部肌肉做一些放松。

对于深蹲这类大众型的动作,我们也可以在锻炼过程中自己多多发现还有什么变化的样式,重点是对身体特别是腿部锻炼有益,就都可以去试一试。

 


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