青同兄弟健身
青同兄弟
首页 > 健身俱乐部 - 家庭健身 - 每块肌肉都练一遍,其实是在浪费时间,健身练这4个大肌群就够了
同志电影
最新电视剧-----最新电视剧-----最新电视剧------最新电视剧-----最新电视剧

每块肌肉都练一遍,其实是在浪费时间,健身练这4个大肌群就够了
加入时间:2019/7/12 9:22:38 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

很多健身玩家,把增肌分化原理利用到了极致,认为每块肌肉都需要单独训练。大到胸肌背部,小到颈部髂腰肌。

 

每块肌肉都练一遍,其实是在浪费时间,健身练这4个大肌群就够了



那么我们健身需要把每个肌肉都练一遍吗?其实没有必要,因为对于一些小肌肉来说,你单独抽出时间训练它们,其实是在浪费时间。

我们平时健身,一般只需要训练胸肌、背部、臀部和腿部这四个大肌群就够了,而对于其它部位的肌肉,则是没有必要单独训练的。


为什么只练4个大肌群就够了?

1. 练这4个大肌群,等于全身都练了

我们在练胸肌的时候,肱三头肌和肩部肌肉也得到了锻炼。在锻炼背部肌肉的时候,肱二头肌和肩部后束也得到了锻炼。

在锻炼胸背臀腿这四个部位的时候,其它小肌群都在起到辅助作用,而小肌群的强度一般都比较低,所以光是辅助作用,就能起到很好的增肌效果。


所以我们练大肌群的时候,我们的小肌群也会得到锻炼,那么随着大肌群训练强度的提升,小肌群的训练强度也在提升。

所以说,只需要锻炼胸背臀腿这四个大肌群,就等于全身都练了。而且这种练法更加协调,力量发展更加均匀。


2. 练这4个大肌群,健身计划更有效

全身肌肉都练一遍的这种做法,如果你采用一天训练多个肌群的方式,比如同一天训练背部、腹部、肱二头、小臂、竖脊肌多个肌肉。

那么分摊到每个肌肉上面的训练时间和训练强度就会减少,进而导致肌肉训练只有全面性,而肌肉刺激深度则略显不足。

而如果你采用每个肌肉单独用一天的方式进行训练的话,那么肌肉的训练频率就会下降,这也会让你的训练效果大打折扣。


而只训练四个大肌群,这样我们的训练频率就得到了保证,有时候甚至可以一周两循环,训练效果将会更好。

而且只训练四个部位,那么每个部位单独一天的话,相对来说肌肉的刺激深度就会更高,训练效果更好。

而且其它小肌群在辅助过程中,也得到了相同的肌肉刺激深度,所以全身整体肌肉,都会得到很好的训练效果。


什么时候才练小肌群?

新手是完全没有必要进行小肌群训练的,无论你是器械玩家,还是徒手玩家。有些玩家前期做俯卧撑和卧推的时候,手臂酸胀的很厉害,就专门去练肱三头肌,这是没有必要的。

因为小肌群肌肉比较薄,所以前期训练肌肉破坏性比较强烈,所以带来的神经反应也比较强烈,但是经过一小段时间适应,小肌群功能就会显著提高,所以新手没有必要单独训练小肌群。


而有些老手之所以进行小肌群训练,无非是下面这两种原因。

1. 小肌群拖慢了健身进程

一般力量举玩家和徒手增肌玩家是很少进行小肌群训练的,只有街头健身玩家和增肌玩家才会进行小肌群训练。

对于街头健身玩家来说,由于对腰腹和肩部核心的依赖比较重,所以进行肩部和腹肌这些小肌群的单独训练,可以提高健身水平。


而对于增肌玩家来说,有些增肌玩家大量做孤立动作,比如绳索夹胸、坐姿腿屈伸这些固定器械动作。

这些孤立动作不太需要小肌群配合,小肌群也就得不到锻炼,所以时间长了以后,小肌群的弱点就出现了,就会拖慢健身进程,所以不得不单独练小肌群。

所以练小肌群的第一个原因,就是小肌群发展拖慢了我们的健身进程,进而导致我们的健身水平停滞不前,迫不得已才去练小肌群。


2. 健身目的比较重视小肌群

那么最后练小肌群的目的还有一个,就是自身审美的原因。健身是一个千人千面的项目,你可以根据自己的审美,选择要练的肌肉。

有些人追求八块腹肌,所以就会加强腹肌的训练,就会专门抽出一天来进行腹肌训练。有些人喜欢宽厚的肩膀,所以也会单独强化肩膀。

你的健身目的一定程度上,决定了你的训练方式,所以你追求什么,就练什么,但是没有必要全部肌肉都练一遍。


对于大部分人,甚至是一些老手来说,你只需要训练胸背臀腿这4个肌肉就够了,而且在选择训练的时候,尽量以复合动作为主,这样做出来,就等于全身都练了。

 


淘宝男装店
淘宝男装店

同志电影

版权声明 | 关于我们 | | 白袜子帅哥标签云 | 联系我们 | 青同兄弟-健身网手机版 国家信息产业部 皖证ICP备17008423-4号

青同兄弟网【23BOYS.COM】服务于亚洲健身爱好者,本站发布与健身与关的健身资讯,健身常识,健身图片,健身器材,健身动作等基本来源于网络,如有不到位的地方请多多见谅,青同兄弟健身网愿与健身爱好者们一同学习与进步!