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不要忽略腿部训练,这是非常重要的,训练腿部,好处不少
加入时间:2019/7/11 15:20:09 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

许多健身初学者只锻炼上半身,而忽略了下半身的训练,最后,只有一个结果:上半身强壮有力,下半身却又弱又瘦,看起来非常不对称。大腿是我们身体中最大的肌肉群,是行走的支撑和力量的源泉。

不要忽略腿部训练,这是非常重要的,训练腿部,好处不少


因此,在任何情况下,我们都不能缺少必要腿部锻炼,腿部的训练过程可能非常痛苦,但是只要你坚持下去,就能看到回报。随着年龄的增长,你会发现你比同龄人走起路来更轻松,而且永远不会输给爬山的年轻人,这就是下盘基础非常稳定的效果。

腿部训练可以给我们带来以下好处:

1.肌肉生长

全身最大的肌肉群在腿部,腿部肌肉含量最高,只要你进一步锻炼,就能锻炼出更多的肌肉。腿部训练还有另一个特点,可以刺激身体分泌更多的荷尔蒙,帮助肌肉生长得更快。就像我们通常看到的足球运动员一样,为什么他们能踢那么长时间,就是平时他们经常锻炼大腿,强度更大,分泌更多激素,精力也更充沛。

2.持续燃烧脂肪

深蹲是一种高强度的复合运动,当我们用深蹲来练腿时,不仅大腿参与进来,而是多个部分共同协调完成这个动作。不仅在训练中燃烧脂肪,当你完成训练后,你的身体也会继续燃烧脂肪,有助于减少脂肪。

3.延缓腿部衰老

随着年龄的增长,腿部会慢慢变得无力,逐渐失去力量,因为这是腿部肌肉在流失,不同年龄段,肌肉的流失速度是不同的。然而,常规的腿部训练是为了延缓腿部衰老,保持年轻和精力充沛,防止肌肉流失,让你不用再担心出入不便。

4.降低受伤风险

当我们的底盘不稳时,很容易出现崴脚的情况,当我们的腿部力量虚弱时,也会出现游泳腿抽筋,跑步膝盖受伤的情况。所有这些都表明下肢的力量不够,所以如果上肢无法支撑上肢的重量,就会有受伤的危险。只有腿部训练良好,才能有更多的力量来保护腿部,减少受伤的发生。

 


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