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这5个方法,能帮你减掉肚子上的赘肉,让你放心穿露脐装
加入时间:2019/7/11 15:19:13 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

夏天来了,露脐装开始变得流行起来,但是如果你的小腹赘肉横生,相信你也不敢穿露脐装吧,那应该怎么做呢?今天我们教大家5个方法,帮助大家减掉肚子上的赘肉,快来试试吧。

这5个方法,能帮你减掉肚子上的赘肉,让你放心穿露脐装


1、戒掉喝酒和啤酒

只有管住嘴,才能控制热量的摄入,许多人不知道饮料、奶茶、啤酒等都是高热量的代名词。它们不仅不能代替水的功能,补充身体所需的水分,而且还会在腹部积累大量脂肪,使我们的小肚腩越来越大,而且长期饮酒还会给身体带来不小的伤害。

2、每周运动4次

腹部的凸起是在提醒我们体内的“内脏脂肪”过多,已经在给我们造成负担了。我们需要对他们进行有效地减脂,这样小腹就能尽快变平坦,想要减掉腹部肉最有效的方法就是有氧运动,如跑步、跳绳、博比跳跃、游泳等。这些运动可以有效地降低体脂率和减掉游泳圈。建议每周坚持四次有氧运动,每次半小时左右即可。

3、多吃高纤维饮食

为什么肥胖的人越来越多?主要原因是日常营养摄入大量超标,缺乏膳食纤维补充。高纤维食物不仅能提高新陈代谢率,还能减少脂肪的产生,使它们难以贮藏。平时,我们应该减少肥肉、美食、甜点等食物的摄入量,增加水果蔬菜、甜瓜等食物的摄入量。

4、拒绝久坐

小肚子的一半来源是因为久坐不动,例如,在你的肠胃还没来得及消化之前,你就已经坐在椅子上了,这样消化的过程就会变得缓慢而困难。许多没有被消化的脂肪和热量就直接储存在你的腹部,使你腹部的游泳圈越来越大。长时间坐着还会使你的血液循环越来越慢,消耗的热量也会越来越少,小肚子自然也就出现了。

5、给你的肚子按摩一下

是时候给小腹做做腹部按摩了,这是一个非常好的减肥技巧。每餐后进行按摩,可以促进肠道蠕动,帮助肠道加快消化和吸收,还可以增加脂肪的燃烧速度。按摩方法,双手并拢,先顺时针揉2分钟,然后逆时针揉2分钟。

 


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