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想要减脂,就记住这4点常识,让你瘦的同时还不反弹
加入时间:2019/7/11 15:18:11 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

许多新手都缺乏减脂的常识,一开始就使用最具节约成本的方法来减肥,那就是节食减肥,但是在不到一周的时间里,不仅没有体重没有下降,反而还超过了以前的体重,影响了自己的信心。

想要减脂,就记住这4点常识,让你瘦的同时还不反弹


可能还有许多人陷入了减肥的陷阱,坚持了很长时间,却还是没有看到减肥成功,在减肥之前,要先了解到底减的是什么,只有这样,才能在短时间内减肥成功。想要减脂,就记住这4点常识,让你瘦的同时还不反弹。

1、不要妄想直接把赘肉变成肌肉

如果你的体脂率高达35%,是很难练出一身肌肉的,不是说吃胖了就可以练出肌肉,脂肪是不可能直接转化为肌肉的。如果锻炼肌肉这么容易,世界上就不会有这么多胖子了。
首先将体脂率降低到标准值,然后再进行力量训练,这样就能更好更快地塑造肌肉身材,还可以重塑肌肉线条。

2、运动后可以吃东西吗?

许多人在运动后发现自己的体重下降了,所以为了维持这个体重就不去吃东西,这不仅会伤害他们的肠胃,还会导致你在一段时间内暴饮暴食。运动完后补充适量的食物,不仅可以加速你的身体新陈代谢,而且有助于减少脂肪,让你充满活力。

如果你想通过节食减肥,建议还是尽早放弃这种错误的减肥方法,这种错误的方法不仅会使你失去对食欲的控制,而且还会使你的情绪波动很大,这也不利于减肥。

3、在减肥的过程中,是选择有氧运动还是无氧运动?

有氧运动确实能加速脂肪燃烧的速度,但是如果你只是做有氧运动,尽管脂肪被消耗掉了,你的肌肉也可能会变得皱巴巴的,非常难看,而且你的手脚力量也是很虚弱的。减肥过程中适当的力量训练可以帮助你更快燃烧脂肪,提高肌肉力量。

4、力量训练做多了,身材会不会很难看?

许多人担心如果你力量训练做多了,肌肉会非常难看。事实上,这只是你想多了,肌肉不是你想要就能有的。肌肉合成和生长需要在许多方面协调,如果你不注意你的饮食,是很难有肌肉身材的。

 


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