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做俯卧撑,既练胸部肌肉又练肱三头肌,不要错过了
加入时间:2019/7/11 15:11:13 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

说到俯卧撑这个训练动作,小编我相信大家肯定是不会陌生的,在小编我的观念中,俯卧撑是一个非常好的胸部肌肉和肱三头肌的训练动作,我们在做俯卧撑的时候,如果能够把动作做得较好一些的话,那么就能够在很大程度上,给自己的胸部肌肉和肱三头肌带来非常好的训练效果,而我们得要知道的是,把俯卧撑这个动作做好并不是一件简单的事情。

做俯卧撑,既练胸部肌肉又练肱三头肌,不要错过了


对于俯卧撑这个动作,既练胸部肌肉又练肱三头肌,小编我想要告诉大家的,那就是我们在做俯卧撑的时候,如果想要获得一个较好的训练效果的话,那么自己就需要去在做俯卧撑的时候,注意到这样2点。

一,不要在意动作个数,将动作做得尽量困难

我们有很多经常做俯卧撑的朋友,在遇到另外一个经常做俯卧撑的人时,就可能会去问别人这样的一句问题,那就是你一口气能够做多少个俯卧撑。

如果别人说自己一口气能够做很多个俯卧撑的话,那么这些朋友可能就会别人非常的厉害,会认为别人的肌肉是非常强壮的。

在这些朋友的观念中,俯卧撑好像就是一个以个数为王的训练动作,仿佛自己一口气能够做更多个的话,那么自己就会更加厉害,自己的获得的训练效果就会越好。

对此,小编我想要告诉大家的,那就是我们在做俯卧撑这个动作的时候,不应该是以个数为王,如果自己过于在意自己一次能够做多少个俯卧撑的话,那么就难以获得很好的训练效果效果。

我们在做俯卧撑这个动作的时候,动作质量的重要性是要远胜于我们的动作次数的,如果我们能够把俯卧撑的动作质量做得高一些的话,那么我们就鞥狗获得更好的训练效果了。

一般来说,如果我们想要把俯卧撑这个动作的动作质量做得高一些的话,那么就需要让自己尽可能的把俯卧撑做得困难一些。

比如说我们可以在做俯卧撑的时候,把自己的动作速度降低一些,特别是自己的身体在下降也就是接近地面的过程,就需要更加慢一些。

如此一来,就能够在很大程度上,让我们的俯卧撑的动作质量去得到较多的提升了,进而让我们去拥有一个更好的俯卧撑训练效果了。

二,俯卧撑的动作应该完整

我们得要知道的是,在做俯卧撑的过程中,去做一个完整的俯卧撑动作,也能够在很大程度上,去帮助我们获得更好的训练效果。

而所谓的完整的俯卧撑动作,指的就是我们在做俯卧撑的时候,自己的动作幅度不能小,一般来说,自己的动作幅度应该满足这样两个条件。

其一,自己的身体在下降的过程中,胸部应该尽量去贴近地面,但是不要接触,其二,自己的身体在上升的过程中,应该让自己的身体达到一个最高点。

 


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