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这处肌肉你得好好练,拉风而低调的子弹肌,足以击昏万千迷妹
加入时间:2019/7/11 15:10:07 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

你知道子弹肌在哪里吗?子弹肌就是在我们的肋间肌肉,就在胸部以下、身体两侧的肌肉,一块一块的看上去像是子弹,所以称之为子弹肌,这名字听着真的是拉风极了。

这处肌肉你得好好练,拉风而低调的子弹肌,足以击昏万千迷妹



很多人都以为子弹肌比较小,所以就算练出来,也没有什么意义。但实际上子弹肌虽然体积小,却非常霸气健美,这处肌肉你得好好练,拉风而低调的子弹肌,真的是可击昏万千迷妹。

如何练出子弹肌?

想要练出子弹肌,就不能通过普通锻炼腹肌的方式进行,因为子弹肌的位置比较偏僻,所以需要转体等动作,充分锻炼身体两侧,才能帮助子弹肌得到足够的锻炼。

第一个动作:俄罗斯转体

俄罗斯转体运动需要注意的是身体的平衡。因为这个动作是需要臀部着地的,我们需要尽量把重心放在中间,以保持平衡,我们一定要保持住身体的平衡,通过上半身的转体,带动肋间肌,从而帮助我们练出结实饱满的子弹肌。

第二个动作:垂悬转体

垂悬转体运动需要通过单杠,来进行肋间肌的锻炼。这个动作对于子弹肌、鲨鱼线、腹外斜肌体积相邻的部位都具有良好的锻炼作用。我们在进行这个运动的时候,是完全悬空的,这对于我们的臂力也是极大的考验,因为我们在进行这个动作的时候,需要把髋部尽量往前,让大腿与身体保持一个直角,所以这个动作对于我们的腰部也是极大的考验。

这个动作同时具有离心收缩和向心收缩,锻炼力度较大,可助我们浑身上下的肌肉都得到有效的锻炼,我们不能单独追求子弹肌或者是局部肌肉的发达,要知道肌肉的协调也是很重要的。垂悬转体对于子弹肌相邻部位肌肉也具有作用,所以这个动作是值得进行的。

第三个动作:侧身卷腹

卷腹对于腹部具有非常大的锻炼作用,不同的卷腹也具有不同的作用,可以帮助我们的腹部得到不同的好处。如果你想要锻炼子弹肌,就一定要进行侧身卷腹,通过刺激身体侧面,帮助自己的肋间肌以及相邻部位得到有效锻炼。在进行侧身卷腹的时候,请你注意,左肋间肌和右肋间肌的锻炼次数必须是一样的,这样才可以帮助我们练出更好的子弹肌。

练习子弹肌的误区是什么?

第一个误区:把子弹肌和人鱼线混为一谈

有的健身者喜欢把子弹肌和人鱼线混为一谈,但是这是两种完全不同的肌肉群。子弹肌是肋间肌的一种,而人鱼线则是腹肌的一种,是腹外斜肌的线条。

第二个误区:杜绝肋间肌损伤

肋间肌是容易受伤的部位,因为平常这里的肌肉,除了呼吸以外几乎难以运用到,所以比较容易受伤。所以我们在进行运动的时候,一定要小心保护自己的肋间肌,注意运动的力度不要过度、新手在运动的时候速度一定不能过快,而且运动后需要进行适当的拉伸舒展,帮助肌肉放松。

 


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