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史密斯卧推为什么不受欢迎,长期训练之后有什么效果呢
加入时间:2019/7/11 15:09:16 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

相信每一个健身房中都有一个热衷于进行固定卧推的健身者,对于自由卧推训练并不怎么进行。几乎每次去健身房都能看到他在利用史密斯卧推来锻炼自己的胸肌。的确,史密斯卧推上手简单,同时自己也能进行较大重量的训练,更重要的是安全性更高。

史密斯卧推为什么不受欢迎,长期训练之后有什么效果呢



但是一些老练的健身大神却并不喜欢史密斯卧推,这到底是为什么呢?史密斯卧推真的有什么弊端吗?

当你对史密斯卧推有了一定的了解之后,你就会发现这个动作并不完美,它也有几个明显的缺点。

缺点一:不能提高自己的综合力量

在进行史密斯卧推的过程中,后背和肩膀的肌肉并不会发力,它们只是起到了一个支撑作用。因此长时期进行史密斯卧推之后,首先会出现的问题就是肌肉发展不平衡。肩膀和后背的肌肉发展不好,而胸肌却比较发达。并且上半身的力量也不会提高许多,就像木桶原理一样。


你的上半身力量由于肩膀和后背的短板导致整体力量不高,因此只看力量突破来说,史密斯卧推训练并不适合上半身力量的提高。

缺点二:降低上半身的协调性

史密斯卧推由于有史密斯机的帮助,动作的轨迹也就形成了一个固定性的。因此你的上肢不用发力来稳定身体,只需要发力推起杠铃就足够了。


但是时间一长,你上半身肌肉的合作性就会变差,大大降低自己上半身的爆发力。因此一般经常进行史密斯卧推的健身者往往不能完成击掌俯卧撑。

当然史密斯卧推也有存在的意义,它对于健身新人来说依旧是一个不错的训练动作。


但是如果你想要长期进行史密斯卧推对于整体健身来说并不友好,我们可以使用史密斯卧推和自由卧推交替训练。

 


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