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一直在训练,卧推力量却没有提升,掌握秘诀,提升更快
加入时间:2019/7/11 15:06:03 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

大重量是锻炼肌肉的核心,能够承受的重量越大,肌肉纤维的撕裂就越好,肌肉生长就越快;肌肉协同作用越大,关节稳定性就越好。对于热爱爆炸性训练的人来说,关节的稳定性决定了爆发的效果好不好,因此重要性是显而易见的。力的提升是重量的操纵,能够承受重量的大小是力提升最重要的衡量标准。

一直在训练,卧推力量却没有提升,掌握秘诀,提升更快



虽然增加重量是必要的,但有没有能力增加重量也是一大问题。为了打破力量的极限,可以看看下面的两种方法,它们可以轻松地增加推、拉和蹲的最大重量。

动作持续深化,让身体变得越来越习惯这个动作,从而增强你承受重量的能力

综合训练有一个好处,就是通过多动作组合的效果加深肌肉的刺激,促进肌肉的生长。但这也有一个缺点,那就是一个动作不能做的太多:为了打破最大重量这一限制,必须在熟悉动作的程度上训练。运动越熟悉,肌肉之间的合作程度就越高,合力就越大。运动越多,相应关节的稳定性就越大。有些人的膝盖很不稳定,但如果你多练习,膝盖的稳定性就会提高,膝盖的颤抖也会减少。

固定动作的打破和其他动作的积累

有些人对史密斯的器具有很大的刻板印象,比如有些人只练习自由卧推这种训练方式,而不碰史密斯的卧推。这类人认为史密斯的固定动作对力量的整合没有影响,如果经常做过于孤立的运动,那么关节的稳定性和肌肉关节就会不升反降,所以最好不这样做;固定运动也有更大的安全性、稳定性和力量集中的优势。

例如史密斯的卧推,力不像自由休息的推,而是集中在“推”这个运动上。因此,力的集中和稳定性使固定的运动成为一种可行的破坏力的方法,完全可以通过自由运动来做到这一点,会在一定程度上积累起来,形成一个固定的冲击,这也是很常见的。

突破力上限的最佳选择是高度复杂运动和稳定性的结合,但是不要打破弯举训练的上界,弯举训练的胸腔夹上限是很难做到的,受伤的可能性也非常的高。

 


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