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人体旗帜和俄式挺身是什么?如果不能分清,这3点帮你找出答案
加入时间:2019/7/10 15:09:27 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

随着健身运动的深入,人们的健身观念有很大的提升。其中就涌现了一批敢于挑战极限动作的小伙伴们,它们把健身运动升级到了一个娱乐的境界,从中找到健身的刺激。在高难度的动作训练中寻找健身的乐趣。其中人体旗帜和俄式挺身两个动作倍受年轻人们的喜爱。

人体旗帜和俄式挺身是什么?如果不能分清,这3点帮你找出答案


它们到底是什么动作?人体旗帜就是人在动作中借用固定的、垂直地面的旗杆作为器械,达到身体和地面平行的一个高难度动作。这个动作和我们中国的杂技动作很相似,主要针对背部肌肉和三角肌的锻炼,在训练中操作起来比较简单,但是如果双臂力量和背阔肌力量不足的话,这个动作不会顺利的完成,如果做好的话,它的锻炼效果非常明显。这项运动被追求流行的年轻人不断地在动作训练中进行改善,使它的训练形式多种多样,例如:普通的人体旗帜、慢起人体旗帜、太空漫步人体旗帜以及人体旗帜横向引体等。

俄式挺身是一个复合型力量训练动作,集合了俯卧撑、体操以及杂技,针对跨步以上的肌肉有很好的锻炼效果,受到力量训练者的喜爱,想要成功完成这个动作需要强壮的臂力、腹部肌肉的力量、双手的腕部力量以及背部肌肉的力量,在运动中这些部位的肌肉互相配合,这样不仅使锻炼效果明显同时还增强了这些部位的协调力。

人体旗帜和俄式挺身这两个动作该怎样练习?

在做人体旗帜的时候,我们先要进行多种部位力量的训练,增强手臂力量和身体的平衡力量,所以在训练中我们先做引体向上训练,增强双臂的力量,然后借助一根竖直的单杠,然后双手抓住单杠,使自己的身体向下压,尽量做到双脚离开地面,但是身体平衡。这个难度比较大,在做的过程中要反复练习。

俄式挺身动作相对于人体旗帜来说。动作比较复杂,很难让训练者掌握,我们把它的动作训练分为两部分,一部分是集中动作训练,另一部分是基础训练。集中动作训练包括前水平、后水平、双力臂以及单臂引体向上,而基础训练包括我们常见的俯卧撑、引体向上等,我们想要更好地掌握这个动作,好比先要打好地基,才能盖成高楼。也就是我们想要从基础训练开始,等力量上去了,在进行集中动作训练。


下面我们通过人体旗帜动作,体验带给我们的身体感受

动作要领:训练者找到一根固定的竖杆,保持身体、双臂、杆子在一条直线上,双手侧握住杆子,双手之间的距离要适合发力,重心落在上面的手上,让身体远离杆子使背部肌肉最大限度的拉伸,保持和下方的手臂一定的距离,运动时下面的手用力向里推同时上面的手臂向上拉,感觉身体被拽起,如果身体起不来,我们可以借助双腿向上跳起,使双脚尽量到达最高点,同时转跨找到双腿在空中停留的感觉,这样我们相应的目标肌肉就会得到训练。


这两个动作很难,都必须经过一段时间的训练,等身体的肌肉力量提高到一个阶段的时候,我们再进行高难度的训练动作

 


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