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男神训练中,如何选择合适的弹力带?要从这几方面考虑
加入时间:2019/7/10 15:08:19 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

因为男生和女生的体质差异,导致在弹力带的训练中,负重量存在着区别。女生的肌力要比男生差,男生在进行弹力带的负重练习时,就要增加自己的训练重量,使自己的健身效果更加明显。那如何选择弹力带的负重量呢?

男神训练中,如何选择合适的弹力带?要从这几方面考虑


首先我们在选择负重量的时候,要根据自己的实际情况去选,同样都是男生但是他们的负重量不一定相同,所以我们 选择重量一定要合适,例如我们使用同样的弹力带进行训练,但是负重量有不同,当在第一种负重量的训练中,我们运动的次数可以最多做15次,但是在第二种训练中,只能做8次,显而易见第二种负重量对于自身的训练强度来说,有点选择的大了。超出了我们自身的负重量,所以我们对于肌肉的损伤就会大一些。


总之,我们选择重量的时候最标准的是,这根弹力带能够持续做8-10次的训练,在这个基础上再把重量减轻40%-50%,这样的数据才能对健身起到效果。

其次根据以上的锻炼数据,我们男生在市场上选择弹力带的磅数就要慎重,根据男生和女生体质的不同,男生的力量要比女生强,所以我们男生应该选择重量控制在20磅左右,而女生就会要选择12磅左右的弹力带了。弹力带是一种累积次数的训练模式,如果重量太大的话,就会降低训练次数,使训练强度发生变化,效果就会不明显。


在选择弹力带的时候,要看看你看中的弹力带是否弹力大,这是因为我们的训练者会在运动中,把弹力带拉的很长,比原始的多出好几倍的距离,如果弹力差的话,会对我们目标肌肉锻炼的刺激性不强,使我们的锻炼效果降低,如果弹力大的话,就会使我们所受的阻力增加,那样目标肌肉的刺激加强,这样效果会更好。

我们在选择弹力带时,不要单纯的看到它携带比较方便,就掏腰包买下来,我们在选择弹力带时重要的要从,携带方便、重量以及拉力三个方面考虑,三个方面缺一不可。也不要盲目的追求随从,朋友用什么重量的,我就用什么重量的,因为任何人身体都存在着不同,同种性别的健身者,它们的身体体质也存在着差异。

小编经常在力量增肌训练中,提醒朋友们选对训练动作是重要的,在弹力带的购买过程中,从以上几点考虑,才能选到适合自己的弹力带,这个过程也是非常重要。

 


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