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一个重要的好处是关于5/2禁食,你了解多少,一起来了解下吧
加入时间:2019/7/10 15:07:13 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

很少有关于5/2禁食法的研究,然而,大量的研究表明间歇禁食对健康有许多令人印象深刻的好处。一个重要的好处是,对一些人来说,间歇禁食似乎比连续限制卡路里(绝食)更容易坚持。


据说禁食可以帮助节食者更多地了解他们吃什么,从而帮助他们做出更健康的食物选择。此外,间歇性饮食在降低胰岛素水平和改善胰岛素敏感性方面非常有效。

1.间歇性禁食被认为有助于修复身体细胞

身体细胞的定期修复可以预防疾病,如中风、心脏病、阿尔茨海默病、癌症和2型糖尿病。研究表明,间歇禁食可以帮助许多人恢复正常的胆固醇和血压水平,同时达到显著和持久的减肥效果。

2.一些研究表明,热量限制与改善大脑功能和抗衰老效果有关。

这可能是因为禁食降低了胰岛素样生长因子-1(IGF-1)的水平,目前还不清楚5: 2的饮食和类似的饮食能否持续很长时间。这种禁食方案可以利用昼夜节律来促进新陈代谢的改善,昼夜节律的中断与糖尿病、肥胖症、心脏病和癌症风险的增加有关。


3.一些关于动物间歇性禁食的研究表明,禁食可以促进整体健康

临床试验表明,每月至少5天的热量限制可以预防或治疗心血管疾病和糖尿病,对啮齿动物的研究表明,定期禁食有助于降低脂肪和胰岛素水平。

4.间歇禁食也直接影响肥胖人群复杂的肠道菌群,并帮助肠道菌群从食物中消耗更多能量。一些研究表明禁食的老鼠寿命更长,肿瘤更少,血糖也更低。

对正常体重和超重人群的随机对照研究表明,与正常饮食对照组相比,禁食5:2组有显著的改善。

可以看出,以上就关于禁食的几个好处,所以想减肥的朋友,不妨去试试。

 


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