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想要更好的减肥效果,可以试试轻断食,不要错过了
加入时间:2019/7/10 15:06:04 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

如果你需要减肥,5/2断食法在你正确执行的前提下是非常有效的。这主要是因为5/2截止法有助于减少卡路里的消耗。因此重要的是,不要在非禁食的日子吃得太多,来补偿禁食日子损失的卡路里。如果总热量匹配,间歇禁食并不会比传统的热量限制带来更多的体重减轻。

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此外,类似于5/2禁食法的禁食方案在减肥研究中具有显著效果:

间歇禁食与锻炼相结合更有效,如耐力或力量训练。

如果你科学地按照这个计划坚持执行下去,5/2禁食法应该对减肥非常有效,它可以有助于减肥时减少腹部脂肪和保持肌肉量。


在禁食日没有吃什么或什么时候吃的规则,有些人在一天开始的时候吃一点早餐,效果最好,而另一些人认为最好最晚开始吃。

一般来说,人们遵循两种用餐模式:

因为卡路里摄入量是有限的,女性500卡路里,男性600卡路里,所以科学地计算卡路里是有必要和有意义的,这样你就可以知道你在非禁食的日子里消耗了多少卡路里。

试着把注意力集中在营养丰富、高纤维和高蛋白的食物上,这些食物会让你感到饱腹而不消耗太多卡路里。汤是个不错的选择,尤其是在快节奏的日子里。研究表明,它们可能会让你感觉比相同成分或卡路里含量的原始食物更饱。

间歇禁食并不适合每个人,有些人受不了,开始禁食的前几天感到饥饿或虚弱是正常的,如果你反复感到头晕或恶心,那你就应该停止禁食。

虽然间歇禁食对健康和营养良好的人来说非常安全,但它并不适合所有人。

此外,间歇性禁食对一些女性可能不如男性有益,一些女性报告说,当她们遵循这种饮食模式时,月经会停止。然而,当她们恢复正常饮食时,月经就会恢复正常。

因此,女性在开始任何形式的间歇禁食时都应该小心,如果有任何不良反应,就应该立即停止禁食。

 


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