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听说过轻断食吗?听说可以让你越吃越瘦,不要错过了
加入时间:2019/7/10 15:05:06 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

你听说过“轻断食”吗?听说可以让你越吃越瘦,轻断食也称为5/2禁食,也称为间歇性空腹饮食,是目前最流行的间歇禁食方法,也就是说,一周中的五天是正常的进食时间,而另外两天将热量限制在每天500-600卡路里。

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5/2禁食法是一个简单的禁食方案,即一周五天吃任何你想吃的东西,不用考虑热量限制,然后在接下来的两天里将热量摄入减少到每日需要量的四分之一,女性约500卡路里,男性约600卡路里。你可以选择一周中任何两天,但是这两天不应该是连续的。

因为对吃什么食物和不吃什么食物没有严格的要求,所以你可以在非禁食的日子里吃任何你喜欢的东西,你只需要在禁食的日子里控制你的卡路里摄入量。慢慢地,许多人发现这种饮食比传统的热量限制饮食更容易坚持。

接下来我们就来给大家介绍些关于断食法的一切。

5/2断食法实际上很容易解释,也就是说,你一周正常吃五天,你不需要考虑限制热量摄入。然后,在接下来的两天里,你只需要将卡路里摄入量减少到日常需求的四分之一。女性每天摄入大约500卡路里,而男性摄入大约600卡路里。你可以选择一周中你喜欢的两天,只要它们之间至少有一天不禁食。你可以选择一周中的任何两天,只要其中至少有一天是非禁食日。

一个常见的每周计划是在周一和周四禁食,吃两到三顿小餐,然后在一周的剩余时间里正常进食。强调“正常”饮食并不意味着你可以毫无顾忌地吃任何东西,这一点非常重要。如果你想吃垃圾食品,就不可能减肥,甚至还会增加体重。你应该吃相同数量的食物,就像你根本没有禁食一样。

而且这种饮食方法也是比较灵活的,可以根据你自己的舒适程度来调节。

 


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