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一个小技巧,提高你的胸肌感受度,找到胸部肌肉发力的感觉
加入时间:2019/7/8 15:07:55 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

练好胸肌的宽度和厚度,使你的男人味更足,在健硕的同时给你心仪的女生带来安全感,这种身材被众多的男生们追求和推崇,但是怎样费力的锻炼,胸肌都没有一点感觉,这样给健身者带来很多的烦恼,如何提高胸肌的感受度,找到胸部肌肉发力的感觉?这个小技巧帮你解决烦恼。

一个小技巧,提高你的胸肌感受度,找到胸部肌肉发力的感觉


这个问题经常出现在刚刚参加锻炼的健身小伙伴身上,他们刚刚加入健身的队伍,对于动作健身方法掌握不好,经常在运动中借力其它肌肉群,使目标肌肉受刺激的程度减弱,再一个原因,由我们平时的习惯决定,在日常活动中,我们经常用手和肩膀用力要多一些,这样手和肩膀的神经敏感度加强,而胸部在平时活动中用的比较少,所以它的神经敏感度弱很多,造成了我们在训练中找不到胸肌发力的感觉,想要增强这种感觉,就要加强胸部的力量训练。

我们可以在胸肌训练中加入一个静态夹胸的动作训练,这样刺激胸肌的程度会有很大的提高,下面让我们一起体验胸肌发力的感觉吧!

1、哑铃卧推训练

身体仰卧在长凳上,双腿开立保持身体平衡着地,双手持铃屈肘,双手掌心朝外,保持哑铃的轴处于乳头的正上方,运动时收缩胸部肌肉,使双手将哑铃向上推举,双臂要保持平稳同时双肘向内收缩在双肘向内收缩的同时夹胸,直到双臂伸直,顶峰收缩2秒钟,然后呼气双臂缓慢垂直放下哑铃,回到起始阶段,动作完成,再次吸气重复动作开始。

动作过程中,在哑铃向上推举双臂伸直的时候,哑铃的重心应放在肩关节处,使胸肌放松,提高胸肌的锻炼效果;保持身体和双臂的稳定,不要让双臂晃动同时身体的背部不能离开凳面;哑铃处于乳头的正上方,这样才会使胸肌的刺激力不发生偏移,锻炼效果会提高。

2、静态夹胸练习

身体自然站立,双脚之间的距离与肩同宽,双手夹紧杠铃片放在体前下方,运动时收紧腹部同时使胸部肌肉外展,肩胛骨夹紧,双手夹住杠铃片向前伸直,手掌心相对,用全力使杠铃片不掉落下来,胸部肌肉最大程度的向内收缩,停留动作1秒,然后使胸部肌肉放松回到原来位置,重复动作的练习。

以上两个动作,都是刺激胸肌的有利动作训练,希望你在训练中把握好每个动作的正确性,持续进行这两个动作的练习,你的胸部肌肉的感觉会加强,胸肌的锻炼效果会更明显。

 


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