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掌握这个动作,助你在肱三头肌的训练中,更好的练到长头
加入时间:2019/7/8 15:07:01 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

在我们的健身训练中,肱三头肌的强化训练,可以说是很重要的训练部分之一了,如果我们能够把肱三头肌练得比较好的话,那么自己的臂围就是不会小的,也就是说,如果我们想要自己的手臂练得粗壮一些的话,那么肱三头肌的强化训练,对于自己来说,就是必不可少的训练部分之一了。

掌握这个动作,助你在肱三头肌的训练中,更好的练到长头


而我们有很多的朋友在进行肱三头肌的训练过程中,都可能会犯这样的一个错误,那就是可能会忽略了肱三头肌长头的训练,或者是不重视肱三头肌长头的训练。

我们得要知道的是,肱三头肌的长头对于我们的肱三头肌来说,是最为重要的一个头,并且也是肌肉含量最多的一个头。

如果我们不重视肱三头肌长头的训练,那么自己的肱三头肌的整体肌肉量,在一定程度上来说是难以得到增长的,也就是难以让我们的整体臂围得到很好的增长。

由此可见,如果我们想要练好自己的肱三头肌,把自己的臂围练大,把手臂练得粗壮,肱三头肌的长头的训练,就是自己必须要去重视的,并且必须要去进行的训练之一。

对此,小编我想说的是,虽然说我们有很多的肱三头肌训练动作,都能够或多或少的去练到肱三头肌的长头,但是如果我们能够针对肱三头肌的长头,去做一个动作的话,那么就能够让自己的肱三头肌长头去获得更好的强化效果。

在小编我的观念中,绳索臂屈伸的一个变式动作,也就是贴身的绳索臂屈伸,就是一个很好的针对肱三头肌长头的训练动作。

在接下来的内容中,小编我就从2个方面,给大家介绍一下贴身的绳索臂屈伸这个动作,希望能够对大家起到一些较好的帮助。

一,做动作时,运动轨迹要合理

我们得要知道的是,自己在做这个贴身的绳索臂屈伸时,如果想要针对自己的肱三头肌长头去做动作的话,那么就需要让自己的运动轨迹是合理的。

也就是说,我们在做动作的过程中,运动轨迹是否合理,在很大程度上,就决定了自己是否能够针对肱三头肌的长头去进行训练动作了。

一般来说,我们在做动作的时,最好让自己的手从胸部去运动到腹部,这样的一个运动轨迹对于我们而言,就能够很好的练到肱三头肌的长头了。

二,动作速度宜慢不宜快

在做这个贴身的绳索臂屈伸时,如果自己的动作速度过快的话,那么我们的肱三头肌长头可能就难以有较好的发力感觉。

对于我们大多数的朋友来说,在做动作的时,自己的动作速度最好是宜慢不宜快的,在发力向下的过程中,应该持续两秒左右的时间,然后在动作向上的过程中,应该去持续四秒左右的时间。

 


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