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坚持每天运动5分钟,有助于放松身心,帮你减肥瘦身
加入时间:2019/7/6 9:33:34 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

夏天已经到了,许多爱漂亮的女人都想迅速减肥,以便在夏天穿漂亮的裙子和短裤。其实除了必要的控制食欲外,还需要运动,如果你睡前做一些简单的运动,它可以起到快速减肥的作用,因为运动可以消耗身体脂肪,更有利于睡眠。

坚持每天运动5分钟,有助于放松身心,帮你减肥瘦身


许多人由于工作压力大,经常加班,没有休息时间,所以没有时间锻炼身体。但是我们能将运动时间分段,有效利用间歇时间进行运动。只要你能坚持锻炼,即使每天锻炼的时间只有五分钟,它也可以对你的身体产生好处。

第一个动作是:反手祈祷式,一组30秒。

两只手在背部合十,然后尽量往上抬,肩部要向后拉,这样可以消除赘肉,放松肩部。

第二个动作是:支撑抬腿,一组20次。

脚尖绷直,上下摆动,这时候要注意,上半身一定要保持稳定。

第三个动作是:跪姿下腰,一组15秒。

感受腰部肌肉的拉伸,展开胸部,这样可以帮你改善圆肩驼背的问题。

第四个动作是:分腿坐立前屈

坐在垫子上,将枕头放在膝盖下面,双脚与臀部同宽,吸气以伸展脊柱,呼气的时候身体向前向下走,双手放在双腿两侧,或抓住双脚,保持5-8次呼吸。

第五个动作是:双腿靠墙倒立,一组60秒。

缓解腿部肿胀和水肿,舒展背部肌肉线条,注意身体紧贴墙壁。

这些小练习的主要功能是放松身心,增强体内血液循环,改善精神状态。可以分为五组练习,每次只能做20次左右。运动后,不要急着睡觉。你可以洗澡,也可以阅读和玩手机40分钟,然后等身体更稳定后再睡觉。

温馨提示:运动后洗澡要等呼吸顺畅,最好等到不快速出汗后再洗。这五个动作简单易行,失眠的孩子们快快收藏起来,这样我们就可以睡得超级舒适无比了。

 


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