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怎样科学地进行增肌,学会这几招增肌方法,把肌肉练得更好
加入时间:2019/7/6 9:32:39 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

健身中的小伙伴总会告诉你,只要付出就可以看到收获,事实上,这句话是错误的。因为在健身中要讲究方法,方法错了,再多的努力也没有用。

怎样科学地进行增肌,学会这几招增肌方法,把肌肉练得更好


第一、循序渐进

为什么要进行渐进式训练?我相信有些瘦的人已经认识到健身可以使他们更强壮,甚至已经尝试过了,但是当他们开始锻炼时,他们一开始就使用大重量,并导致他们要休息好几天才能恢复过来。然后便对健身产生了阴影。最后便放弃健身了。

健身需要一步一步地做,就像一个胖男人减肥一样。如果你告诉我你一个月减掉50公斤,我只能告诉你三个月后,你会比以前胖。如果你说你一个月只减掉10公斤,那就坚持下去,三个月后你会变得英俊漂亮。瘦人也是如此,一步一步为自己制定计划。

第二、饮食休息相结合

饮食加休息,我们经常听到三分练七分吃,不认为这只是为了减肥,肌肉增加等。每次训练后,我们补充一些蛋白质,这对肌肉生长非常有帮助,比如吃两个煮鸡蛋,或者喝一杯蛋白质粉。除了饮食,休息也是很重要的。

我们需要48到72小时的休息,在一个主要的肌肉小组训练后,这就是为什么上述胸肌训练一周只能做两次。睡眠对一个人来说非常重要,基本上保证每天6-8小时。只有好好休息,你才能确保你有足够的精力完成工作和锻炼。你也应该每天注意饮食,只有多吃高蛋白食物才能帮助你的肌肉生长。

第三、做组合训练

如果你在基本力量和肌肉质量方面已经训练过了,单一的训练也不错,如果你准备增肌的同时锻炼你的和刺激多个肌肉,使它们更好。那就不要做无休止的二头肌弯曲,改为手掌向外和手掌向内拉起。你也不需要练习手臂伸展,要做卧推,举重,或平行杆手臂弯曲和伸展。当然,不要弯曲和伸展你的腿,要做一些蹲和硬拉。

坚持下去,把训练和饮食结合在一起,慢慢的,你会得到你想要的肌肉。

 


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