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今天介绍3个动作,帮你练出强壮的手臂,不要错过了
加入时间:2019/7/5 11:12:05 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

说到健身,谁都希望自己能练出一个强壮有力的肱二头肌,但是具体要怎么做呢?今天我们就给大家来介绍3个动作,希望能帮助大家练好自己的手臂力量。

今天介绍3个动作,帮你练出强壮的手臂,不要错过了


第一个动作是站姿杠铃窄握弯举,窄握距主要是针对肱二头肌的长头,不同握距所锻炼的具体部位也不同。

你也可以使用宽握法,这种方法更适合肱二头肌的短头,核心要收紧,大臂要紧紧地贴在身体侧面。如果你想减少身体的晃动,建议你靠在墙上。弯举时的速度可以稍快一点,同时呼气,然后慢慢回到肘关节,保持轻微弯曲,同时吸气,每组动作做12次,完成4组。

利用杠铃弯举的方式来锻炼肱二头肌,大臂和前臂在肘部形成的角度因人而异。有些人这个角度太大,所以他们的前臂离身体很远。当使用直杆杠铃弯举时,会很容易损坏腕关节,造成一些不适甚至疼痛。因此,我们可以选择另一种方法,那就是用曲柄杠铃做弯举。

第二个我们介绍的动作是绳索上拉,站在龙门架前,用双手握住短杆,把大手臂贴在墙壁侧面,保持手腕固定。许多人上下弯举时会移动手腕,这很容易伤到他们的手腕,所以我们应该注意这一点,每组进行12-15次,完成4组。

第三个动作,高滑轮绳索弯举,这也是最后一个动作,选择站在龙门架前,保持身体处于中立位置,用手臂紧紧握住手柄,呼气时屈肘,将手柄拉向躯干,收紧肱二头肌,然后慢慢恢复到初始位置,每组15次,每组4次。

练习后不要忘记伸展双臂,拉伸也非常重要,它能更好地恢复疲劳的肌肉,帮助肌肉线条变得更加明显。

 


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