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你的腿型不好看?不要烦恼,青蛙趴来帮忙,让双腿回归生理位
加入时间:2019/7/4 9:29:21 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

在瑜伽的健身领域里,有个风靡健身界的经典体式,健友们你们知道吗?它就是“青蛙趴”。它对矫正腿型有着重要的作用,同时它又是孩子们接触舞蹈动作,必练的童子功。这种锻炼方法使用比较广泛,深受孩子们和瑜伽爱好者的喜爱。小编把这种锻炼方法说得如此的好,那么什么叫青蛙趴?

你的腿型不好看?不要烦恼,青蛙趴来帮忙,让双腿回归生理位


青蛙趴是一种身体动作形式,双腿向身体两侧打开,使大腿和臀部保持垂直。大腿和小腿呈90度夹角,身体的上半身紧贴地面,双手重叠放在头部的上方,头部枕在双手上,双臂向内屈肘,整个身体就像一只青蛙趴在地上。

青蛙趴对我们身体的好处很多,它可以增强身体的稳定性和柔韧性,通过伸展大腿的肌肉,使大腿内侧的韧带受到最大限度的刺激,提升了它的活动范围,使它的柔韧性越来越强,这样就会塑造优美的腿型,让健身者远离o型腿和x型腿。

如何正确做青蛙趴?

运动开始时,使四肢着地,双臂伸直支撑在地面上,双腿屈膝跪在地面上,使髋部最大限度的下压,直到臀部和大腿垂直同时小腿和大腿成90度夹角,双臂屈肘下降到合适位置,保持动作深呼吸3次,使胸部贴近地面,手肘放松同时头部枕在重叠的手背上,整个动作完成。

青蛙趴练习中的注意事项:

我们的准备工作要充分,可以准备2块瑜伽毯,保证外展的双膝在垫子上,不要因为趴的时间太长,使膝盖受伤;保持静态动作时,要保证大腿和髋部、大腿和小腿都要成90度夹角;我么在压胯时力量要适度,我们的大腿内侧肌因为长时间运动少,肌肉的柔韧性比较差,在这种情况下,如果我们用力过大的话,会使髋部、膝盖以及脚踝所受的压力增强,这样就会借用腰椎发力,使腰部有不适的感觉;刚开始做这个动作的时候,会出现大腿的内侧肌肉不能贴到地面上,我们不要急于求成,循序渐进的开展动作练习,量力而行,避免自己的肌肉拉伤;训练时间过长,使我们的体力消耗,会有爬不起来的情况,我们千万不要使用蛮力,而是缓慢的站起。
这个动作看似简单,但是要想做到动作规范,把每个细节都注意到,需要健身者有很大的耐心和恒心,这种心里的动力就是大脑中常有一个意念,那就是自己的腿型变得更好看、漂亮!

 


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